OLX News – Tak dapat dipungkiri bahwa olahraga kardio sangat penting untuk tubuh. Karena dapat menjaga organ tubuh tetap sehat terutama jantung.
Olahraga kardio adalah salah satu bentuk aktivitas fisik yang memberikan banyak keuntungan untuk kesehatan tubuh manusia.
Selain mampu membakar kalori dan lemak tubuh, jenis olahraga ini juga bermanfaat bagi kesehatan mental serta dapat meredakan dan mencegah gejala berbagai penyakit.
Olahraga kardio, yang juga disebut aerobik, adalah latihan yang meningkatkan frekuensi detak jantung dan pernapasan.
Jenis latihan ini melibatkan gerakan yang dilakukan berulang kali dengan intensitas sedang hingga tinggi. Ada banyak variasi olahraga kardio yang dapat dicoba, seperti squat jump, jalan kaki, berlari, dll
6 Keuntungan dari Olahraga Kardio
Olahraga kardio tidak hanya baik untuk kesehatan fisik, tetapi juga sangat bermanfaat bagi kesehatan mental. Berikut adalah beberapa keuntungan yang dapat kamu rasakan setelah rutin melakukan olahraga kardio, diantaranya adalah:
1.Memelihara kesehatan jantung
Tidak ada yang membantah bahwa olahraga kardio mampu memelihara kesehatan jantung kamu. dengan melakukan olahrag maka otot-otot pada jantung akan bergerak sehingga otot menjadi fleksibel.
Selain itu, dengan olahraga kardio maka bisa menurunkan kadar kolesterol jahat (LDL) dan meningkatkan kolesterol baik (HDL).
Dengan demikian, penyumbatan pada pembuluh darah dapat dihindari dan kesehatan jantung dapat terjaga.
2.Meningkatkan kualitas tidur
Jika kamu mengalami kesulitan tidur setiap malam, cobalah berolahraga kardio. Sebuah penelitian menunjukkan bahwa melakukan aktivitas kardio secara rutin dapat meningkatkan kualitas tidur dan membantu tidur lebih nyenyak.
Namun, sebaiknya jangan lakukan olahraga kardio terlalu dekat dengan waktu tidur, karena itu bisa mengganggu proses tidur kamu.
Usahakan untuk menyelesaikan latihan kardio setidaknya 2 jam sebelum tidur. Hal ini karena setelah darah mengalir dengan deras, maka waktu istirahat dapat menormalkan aliran darah yang sebelumnya terpacu.
3.Meningkatkan sistem imun
Olahraga kardio dapat merangsang produksi antibodi yang dikenal sebagai imunoglobulin. Antibodi ini membantu tubuh menjadi lebih kuat melawan bakteri, virus, dan kuman penyebab penyakit.
Olahraga ini juga meningkatkan aliran darah ke seluruh tubuh, termasuk ke area yang memproduksi sel-sel kekebalan.
4.Menurunkan berat badan
Olahraga kardio adalah salah satu metode yang efektif untuk menurunkan berat badan. Kegiatan ini mampu membakar lebih banyak lemak, sehingga berat badan menurun.
Selain itu, tubuh menjadi lebih ramping, dan target fisik yang diinginkan bisa tercapai. Melakukan olahraga kardio secara teratur juga bisa menghindarkan Anda dari kenaikan berat badan.
5.Menjaga kadar gula darah
Sebuah penelitian menunjukkan bahwa melakukan olahraga kardio secara teratur dapat mengurangi risiko diabetes tipe 2 dan membantu mengatasi gejalanya.
Hal ini karena kegiatan fisik memperbaiki cara tubuh dalam memanfaatkan gula darah dan menurunkan resistensi terhadap insulin.
6.Mengurangi stres
Olahraga kardio bisa memberikan efek relaksasi serta meningkatkan suasana hati dengan signifikan. Saat kamu berolahraga kardio dengan intensitas yang cukup.
Maka tubuh akan melepaskan endorfin, yang dikenal sebagai hormon kebahagiaan. Hormon endorfin ini dapat mengurangi stress dan meningkatkan perasaan bahagia.
Tak hanya itu, hormone tersebut bisa membuat kamu santai dan tenang. Sehingga wajar saja jika peneliti banyak yang mengatakan olahraga kardio bisa mengurangi gejala depresi.
Tipe Olahraga Kardio yang Bisa Dilakukan di Rumah
Jika kamu memiliki kesibukan dan tidak memiliki banyak waktu untuk pergi ke pusat kebugaran, beberapa jenis olahraga kardio di bawah ini bisa dilakukan di rumah dengan cepat dan mudah:
Jogging di tempat
Mulailah dengan berdiri tegak dengan kaki terbuka sejajar bahu, lalu angkat satu kaki seperti sedang berlari. Lakukan gerakan ini secara terus-menerus selama satu menit.
Mountain climbers
Mulailah dengan posisi tubuh seperti saat melakukan push up, kemudian angkat badan hingga bahu sejajar dengan tangan.
Selanjutnya, bawa lutut kanan ke arah dada lalu kembali ke posisi awal. Ulangi gerakan ini dengan kaki yang lain secara bergantian selama 60 detik.
Lompat tali
Lompat tali adalah pilihan yang baik untuk latihan kardio. Aktivitas ini terjangkau dan bisa dilakukan kapan saja serta di mana saja. Melakukan lompat tali selama 20 menit bisa membakar sekitar 270 kalori.
Jumping jacks
Berdirilah dengan tegak, lalu melompat sambil membuka kaki ke samping. Bersamaan dengan itu, angkat kedua lengan ke atas dan tepukkan tangan.
Lakukan gerakan ini secara berulang selama satu menit.Ingatlah untuk melakukan pemanasan dan pendinginan sebelum serta setelah sesi olahraga kardio.
Pemanasan penting untuk mempersiapkan tubuh dengan meningkatkan suhu dan aliran darah ke otot, serta mengurangi nyeri otot dan risiko cedera.
Sementara itu, pendinginan berfungsi untuk mengembalikan detak jantung dan tekanan darah secara perlahan serta membantu mencegah masalah sirkulasi darah.
Itulah beberapa manfaat yang bisa kamu dapatkan ketika kamu melakukan olahraga kardio. Dan kamu bisa melakukan aktivitas tersebut hanya dari rumah.
