OLX News – Mengendarai mobil dalam perjalanan jauh menyebabkan otot kaku. Untuk itulah peregangan otot sangat penting untuk memulihkan kesegaran.
Jangan biarkan perjalanan jauh yang melibatkan berkendara menghalangi kamu untuk tetap aktif. Meskipun terkadang terpaksa duduk tanpa bergerak selama berjam-jam.
Sebenarnya kamu masih isa melakukan gerakan peregangan otot untuk menjaga kebugaran. Meskipun tidak sefleksibel berolahraga di gym atau taman.
Beberapa gerakan peregangan otot sederhana di dalam kendaraan tetap sangat bermanfaat. Dengan begitu, kamu dapat menjaga kesehatan dan kebugaran sepanjang perjalanan
Manfaat peregangan otot tentunya untuk menghindari rasa sakit dan otot kaku karena kurangnya pergerakan fisik selama mengendarai mobil selama berjam-jam.
8 Peregangan Otot Sederhana
Beragam tips di bawah ini dapat dilakukan saat kamu melakukan perjalanan jarak jauh menggunakan bus, kereta, kapal, atau pesawat.
Namun jika kamu adalah pengemudi, pastikan untuk melakukan peregangan hanya saat kendaraan dalam keadaan berhenti. Ingatlah, keselamatan adalah prioritas utama.
Kamu bisa melakukan peregangan di dalam kendaraan saat terjebak macet, berhenti di lampu merah, atau ketika parkir di tepi jalan.
Menghabiskan waktu berjam-jam di dalam kendaraan dapat membuat bokong dan punggung menjadi kaku. Kaki juga bisa merasa pegal karena harus terus menginjak rem dan kopling saat berkendara.
Syukurnya, ada banyak gerakan peregangan otot untuk mengusir rasa bosan dan kantuk, melakukan gerakan agar kamu tetap bugar di sepanjang perjalanan.
Berikut ini beberapa gerakan peregangan otot sederhana yang dapat kamu Anda praktikkan saat bepergian jauh.
1.Peregangan Leher
Kamu dapat melakukan gerakan mengangguk dan menunduk untuk merelaksasi leher. Caranya, tundukkan kepala ke bawah hingga dagu menyentuh dada, lalu angkat kepala dan lihat ke langit-langit.
Selain itu, kamu juga bisa memiringkan leher ke samping dengan memiringkan kepala ke kanan hingga telinga mendekati bahu, tahan beberapa detik, lalu lakukan ke kiri.
- Duduklah dengan posisi yang baik, tatap ke depan, dan miringkan kepala ke salah satu sisi.
- Pastikan telinga kamu berada dekat dengan bahu.
- Tahan posisi ini hingga merasakan tarikan di sisi leher.
- Kemudian, ulangi gerakan itu pada sisi yang lain.
- Lakukan sebanyak dua hingga lima kali, atau sesuai dengan kebutuhan.
2.Peregangan Bahu dan Lengan
Lakukan gerakan mengangkat bahu dengan mengangkat kedua bahu ke arah telinga, tahan sesaat, lalu lepaskan.
Alternatif lain adalah merentangkan satu lengan ke depan dan menariknya ke arah tubuh menggunakan tangan lainnya, tahan selama beberapa detik, lalu ganti lengan.
3.Peregangan Pergelangan Tangan dan Kaki
Kamu dapat memutar pergelangan tangan untuk menghilangkan kekakuan setelah berkendara. Caranya, putar pergelangan tangan searah dan berlawanan arah jarum jam. Jangan lupa untuk melakukan hal yang sama pada pergelangan kaki.
4.Peregangan Punggung
Untuk meregangkan punggung bagian atas, duduklah tegak dan kaitkan jari-jari di depan dada, dorong tangan kamu ke depan sehingga punggung melengkung ke belakang.
Bisa juga kamu juga dapat memutar pinggang dengan cara duduk tegak, meletakkan tangan kanan di belakang kursi, dan memutar tubuh ke kanan, tahan beberapa detik, kemudian ganti sisi.
- Duduklah dan angkat punggung kamu dengan lurus.
- Letakkan kaki datar di lantai.
- Tempatkan tangan di pinggang dan putar tubuh ke kanan.
- Tahan posisi ini selama lima detik, lalu kembalikan tubuh secara perlahan ke posisi semula.
- Ulangi langkah ini sebanyak dua hingga lima kali sesuai kebutuhan.
5.Peregangan Pinggul
Cobalah berdiri dengan satu kaki di depan, tekuk lutut depan, dan turunkan tubuh ke arah depan, tahan sebentar, lalu ganti kaki.
Cara lain adalah dengan mengangkat lutut ke arah dada. Anda bisa duduk atau berdiri, angkat satu lutut menuju dada, tahan dengan tangan, tahan beberapa detik, kemudian ganti kaki.
6.Peregangan bokong
Peregangan otot pada bagian bokong juga dapat kamu lakukan, untuk mengurangi ketegangan di area bokong, miringkan badan ke arah kanan sehingga bokong kiri terangkat dari kursi.
Tahan selama lima detik, kemudian kembali ke posisi duduk normal.
Setelah itu, ulangi gerakan tersebut pada sisi lain.
Lakukan gerakan ini dua hingga lima kali sesuai kebutuhan.
7.Peregangan lengan
Selama menyetir lengan juga mengalami kekakuan otot. Langkah untuk peregangan otot lengan dengan cara condongkan tubuh ke depan dan letakkan kedua tangan di belakang tubuh.
Tarik bahu ke arah belakang dan tahan posisi ini selama lima detik. Kamu bisa rasakan aliran darah yang lancar. Ulangi gerakan tersebut antara dua hingga lima kali sesuai kebutuhan.
8.Peregangan kaki
Saat menyetir kaki tak bergerak bebas, sehingga menciptakan kekakuan otot kaki. Untuk itu kamu harus duduk dengan posisi tegak dan pastikan kedua kaki menyentuh lantai.
Letakkan kaki kiri di atas paha kanan. Tarik jari-jari kaki ke atas ke arah pergelangan kaki dan tahan posisi ini hingga merasakan tarikan di bagian bawah kaki dan tumit.
Memberikan pijatan lembut pada pergelangan kaki saat peregangan dapat membantu mengurangi ketegangan dan rasa sakit.
Itulah beberapa gerakan peregangan otot sederhana yang bisa kamu lakukan setelah menyetir mobil perjalanan jauh.
