OLX News – ketika berpuasa dalam 12 jam, tentunya tubuh kehilangan banyak cairan, untuk itu ada tips aturan minum saat puasa agar terhindar dari dehidrasi.
Air merupakan zat yang sangat penting bagi tubuh manusia. Karena ketika kekurangan air, maka tubuh akan mengalami dehidrasi dan bisa mengakibatkan kematian.
Bahkan air menjadi aspek yang sangat vital bagi alam dan kehidupan. Seseorang bisa bertahan tanpa makanan selama beberapa minggu, tetapi tanpa air kamu hanya bisa bertahan hanya 3 hari saja.
Nah saat kamu berpuasa tentunya dilarang untuk makan dan minum selama 12 jam, sehingga kamu harus bisa menerapkan aturan minum saat puasa agar tidak dehidrasi.
Cairan ini berperan krusial dalam mengatasi rasa haus kamu selama bulan suci Ramadan. Banyak yang tidak menyadari bahwa mengonsumsi air sesaat setelah berbuka adalah hal yang sangat esensial.
Tubuh Memerlukan Air Secara Signifikan
Seperti kita ketahui bahwa tubuh manusia terdiri dari 60-70 persen air? Oleh karena itu, setiap penurunan asupan air dapat mempengaruhi sel-sel dan sistem saraf dalam tubuhmu.
Untuk itu agar kinerja tubuh dapat berfungsi optimal, maka sangat penting untuk memenuhi kembali kebutuhan air di dalam tubuhmu, terutama selama bulan Ramadan.
Kekurangan asupan air putih saat berpuasa dapat memicu efek samping yang tidak diinginkan seperti sembelit, sakit kepala, pusing, kelelahan, serta kulit yang kering.
Pada kondisi dehidrasi yang parah, kamu bisa mengalami masalah serius seperti gangguan ginjal dan kejang-kejang. Dengan kata lain, kamu perlu berbuka puasa jika mengalami dehidrasi.
Aturan minum saat puasa
Ketika seseorang berpuasa, pada saat tertentu tubuh akan mengalami kekurangan cairan. Oleh karena itu, penting untuk mengganti cairan yang hilang setelah waktu puasa berakhir.
Saat berbuka puasa, disarankan untuk banyak mengonsumsi air putih agar tubuh mendapatkan cairan yang dibutuhkan. Tetapi masalahnya tubuh akan kekenyangan ketika harus minum dan makan berlebihan.
Untuk mengatasi hal tersebut, Berikut aturan minum saat puasa yang bisa kamu terapkan agar tidak kehilangan cairan tubuh, diantaranya adalah:
Dua Gelas Air Putih Saat Berbuka
Salah satu hal yang harus kamu lakukan saat berbuka adalah meminum air putih. Ini akan membantu tubuhmu mengatasi rasa haus setelah seharian berpuasa dan beraktivitas.
Dua gelas air putih saat berbuka cukup untuk meredakan rasa haus tersebut. Sebaiknya, minumlah satu gelas segera setelah berbuka dan satu gelas lagi beberapa menit kemudian setelah mengonsumsi camilan ringan.
Empat Gelas Air Putih Saat Makan Malam
Aturan minum saat puasa yang harus kamu lakukan selanjutnya adalah ketika azan Isya berkumandang hingga malam sebelum tidur, coba untuk meminum empat gelas air putih.
Kamu bisa mengonsumsi beberapa gelas air putih saat makan malam. Ini juga akan membantu tubuh memproses makanan dengan lebih mudah sehingga mudah dicerna.
Jangan memaksakan minum banyak air putih dalam waktu yang singkat, karena hal itu malah membuat perut merasa tidak nyaman. Sebaiknya cicil dalam beberapa jam dengan satu gelas air putih.
Dua Gelas Air Putih Saat Sahur
Ketika waktu sahur tiba, disarankan untuk meminum dua gelas air putih. Minum satu gelas saat akan menyantap makanan dan satu lagi ketika waktu Imsak mendekat.
Ini akan memberikan pasokan energi yang cukup untuk berpuasa sepanjang hari. Selain itu, hal ini juga membantu memperlancar pencernaan dan membuang racun dari dalam tubuh.
Di samping itu, sebaiknya hindari mengonsumsi teh dan kopi. Konsumsi berlebih dari keduanya dapat menyebabkan peningkatan kadar kafein.
Akibatnya, tubuh akan kehilangan lebih banyak air yang menyebabkan rasa haus meningkat. Selain itu, hindari makanan atau minuman manis yang cepat dicerna yang bisa menimbulkan rasa lapar lebih cepat.
Oleh karena itu, terlalu banyak minum air juga tidak dianjurkan. Ini bisa mencairkan asam lambung dan menyebabkan perut kembung serta masalah pencernaan.
Makanan untuk Berbuka yang Kaya Air
Selain menerapkan cara minum yang benar selama puasa, tidak ada salahnya untuk mengonsumsi sejumlah makanan yang kaya air agar kebutuhan cairan tetap terjaga.
Berikut adalah beberapa pilihan makanan yang dapat dinikmati saat berbuka, diantaranya adalah:
Sup Kaldu
Dengan kandungan air yang tinggi, mengkonsumsi sup kaldu saat berbuka adalah pilihan yang baik. Kamu bisa membuat sup kaldu dengan tambahan sayuran dan daging. Dengan cara ini, kebutuhan gizi selama puasa akan terjaga dengan baik.
Buah
Pilihlah buah-buahan yang memiliki kadar air yang banyak, seperti semangka, jeruk, dan blewah. Selain itu, kamu juga dapat menjadikan buah sebagai salah satu pilihan minuman yang menyegarkan.
Sayuran
Beberapa sayuran seperti selada, mentimun, dan tomat juga mengandung banyak air. Sayuran ini bisa diolah menjadi salad untuk dikonsumsi.
Itulah beberapa aturan minum saat puasa yang bisa kamu terapkan pada bulan Ramadhan ini, sehingga kamu tidak kehilangan cairan dan tetap segar meski berpuasa.
