{"id":40144,"date":"2024-08-15T12:22:35","date_gmt":"2024-08-15T05:22:35","guid":{"rendered":"https:\/\/www.olx.co.id\/news\/?p=40144"},"modified":"2024-08-15T12:22:35","modified_gmt":"2024-08-15T05:22:35","slug":"mengenal-model-gerakan-jumping-jack-agar-tidak-cedera","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.olx.co.id\/news\/mengenal-model-gerakan-jumping-jack-agar-tidak-cedera\/","title":{"rendered":"Mengenal Model Gerakan Jumping Jack Agar Tidak Cedera"},"content":{"rendered":"<blockquote><p><strong>Cara melakukan <i>jumping jack<\/i> dengan benar untuk menghindari cedera dan manfaatkan latihan ini secara maksimal.<\/strong><\/p><\/blockquote>\n<p><i><span style=\"font-weight: 400;\">Jumping jack<\/span><\/i><span style=\"font-weight: 400;\"> adalah olahraga fisik yang praktiknya menggunakan lompatan. Olahraga ini termasuk dalam latihan <\/span><i><span style=\"font-weight: 400;\">plyometrics<\/span><\/i><span style=\"font-weight: 400;\">. <\/span><\/p>\n<p><i><span style=\"font-weight: 400;\">Plyometrics<\/span><\/i><span style=\"font-weight: 400;\"> sendiri merupakan olahraga kardio yang menggabungkan latihan aerobik dan ketahanan tubuh. Jenis latihan ini akan melatih jantung, paru-paru, dan otot secara bersamaan.<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Bukan hanya itu, gerakan aktif olahraga ini bisa membakar kalori dan meningkatkan fleksibilitas. Namun, jika salah teknik, olahraga ini bisa menyebabkan cedera.<\/span><\/p>\n<h2><b>Manfaat Jumping Jack<\/b><\/h2>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Ketika teknik yang kamu gunakan sudah benar dan teratur, latihan lompat ini dapat memberikan banyak manfaat bagi kesehatan tubuhmu, di antaranya:<\/span><\/p>\n<ol>\n<li style=\"font-weight: 400;\"><i><span style=\"font-weight: 400;\">Jumping jack<\/span><\/i><span style=\"font-weight: 400;\"> adalah latihan seluruh tubuh sebab praktik gerakannya akan melatih banyak otot tubuh. Latihan ini berdampak pada otot tubuh atas (otot abdominis transversal dan otot delt medial) dan tubuh bawah akan memperkuat otot glutes, betis, paha belakang, juga paha depan.<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Melakukan latihan lompat ini mampu meningkatkan detak jantung dan kesehatannya.<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Latihan ini juga serba guna. Kamu tidak membutuhkan peralatan khusus. Jadi, cocok untuk kamu yang sedang mencari pilihan olahraga praktis di rumah.<\/span><\/li>\n<\/ol>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Selain itu, melakukannya rutin bisa membawa dampak positif bagi tubuh, seperti:<\/span><\/p>\n<ul>\n<li style=\"font-weight: 400;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Menurunkan berat badan.<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Mengurangi tekanan darah.<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Menurunkan kolesterol low-density lipoprotein (LDL) atau kolesterol \u201cjahat\u201d.<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Meningkatkan kolesterol high-density lipoprotein (HDL) atau kolesterol \u201cbaik\u201d.<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Peningkatan sensitivitas insulin.<\/span><\/li>\n<\/ul>\n<h2><b>Cara Melakukan <\/b><b><i>Jumping Jack<\/i><\/b><\/h2>\n<p><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"alignnone wp-image-40147 size-full\" src=\"https:\/\/www.olx.co.id\/news\/wp-content\/uploads\/2024\/08\/Ingin-melakukan-jumping-jack-tanpa-khawatir-cedera_-Ini-teknik-yang-benar-dan-aman-untuk-memaksimalkan-manfaat-olahraga-ini.-Keyword_-jumping-jack.webp\" alt=\"jumping jack\" width=\"800\" height=\"533\" srcset=\"https:\/\/www.olx.co.id\/news\/wp-content\/uploads\/2024\/08\/Ingin-melakukan-jumping-jack-tanpa-khawatir-cedera_-Ini-teknik-yang-benar-dan-aman-untuk-memaksimalkan-manfaat-olahraga-ini.-Keyword_-jumping-jack.webp 800w, https:\/\/www.olx.co.id\/news\/wp-content\/uploads\/2024\/08\/Ingin-melakukan-jumping-jack-tanpa-khawatir-cedera_-Ini-teknik-yang-benar-dan-aman-untuk-memaksimalkan-manfaat-olahraga-ini.-Keyword_-jumping-jack-300x200.webp 300w, https:\/\/www.olx.co.id\/news\/wp-content\/uploads\/2024\/08\/Ingin-melakukan-jumping-jack-tanpa-khawatir-cedera_-Ini-teknik-yang-benar-dan-aman-untuk-memaksimalkan-manfaat-olahraga-ini.-Keyword_-jumping-jack-768x512.webp 768w, https:\/\/www.olx.co.id\/news\/wp-content\/uploads\/2024\/08\/Ingin-melakukan-jumping-jack-tanpa-khawatir-cedera_-Ini-teknik-yang-benar-dan-aman-untuk-memaksimalkan-manfaat-olahraga-ini.-Keyword_-jumping-jack-150x100.webp 150w, https:\/\/www.olx.co.id\/news\/wp-content\/uploads\/2024\/08\/Ingin-melakukan-jumping-jack-tanpa-khawatir-cedera_-Ini-teknik-yang-benar-dan-aman-untuk-memaksimalkan-manfaat-olahraga-ini.-Keyword_-jumping-jack-696x464.webp 696w\" sizes=\"auto, (max-width: 800px) 100vw, 800px\" \/ loading=\"lazy\"><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Melakukannya tidaklah sulit. Berikut langkah yang bisa kamu ikuti:<\/span><\/p>\n<h3><b>1. Posisi Awal<\/b><\/h3>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Berdirilah tegak dengan kaki rapat dan tangan di samping tubuh. Pastikan punggung lurus dan perut sedikit ditarik ke dalam. Posisi awal ini akan membantumu menjaga keseimbangan saat mulai melakukan gerakan.<\/span><\/p>\n<h3><b>2. Gerakan Melompat<\/b><\/h3>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Saat melakukan lompatan, buka kedua kakimu selebar bahu atau sedikit lebih lebar. Pada saat yang sama, angkat kedua tanganmu ke atas kepala, membentuk setengah lingkaran. Pastikan lompatanmu cukup tinggi agar gerakanmu terasa ringan dan tidak menimbulkan tekanan berlebihan pada sendi.<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Kemudian, lompat lagi untuk menyatukan kembali kedua kaki dan menurunkan lengan.<\/span><\/p>\n<h3><b>3. Repetisi<\/b><\/h3>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Jika kamu baru mau melakukannya, mulailah dengan 3\u20135 set dengan durasi 45\u201360 detik atau 30\u201350 repetisi. Pilih jangka waktu atau jumlah repetisi yang memungkinkanmu untuk mempertahankan teknik yang baik di seluruh set dan repetisi.<\/span><\/p>\n<h2><b>Variasi <\/b><b><i>Jumping Jack<\/i><\/b><\/h2>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Terdapat variasi <\/span><i><span style=\"font-weight: 400;\">jumping jack<\/span><\/i><span style=\"font-weight: 400;\"> dengan intensitas dan tingkat kesulitan berbeda untuk berbagai jenis otot. Berikut contohnya:<\/span><\/p>\n<h3><b>1. Squat Jacks<\/b><\/h3>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Dalam gerakan ini, kamu tetap melompat seperti melakukan <\/span><i><span style=\"font-weight: 400;\">jumping jack<\/span><\/i><span style=\"font-weight: 400;\">. Bedanya, kedua tanganmu terkatup di depan dada.<\/span><\/p>\n<h3><b>2. Rotational Jacks<\/b><\/h3>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Sementara pada latihan ini, kamu menyesuaikan <\/span><i><span style=\"font-weight: 400;\">jumping jack<\/span><\/i><span style=\"font-weight: 400;\"> biasa dengan memutar tubuh: satu sisi pada satu waktu.<\/span><\/p>\n<h3><b>3. Low Impact Rotational Jacks<\/b><\/h3>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Gerakan ini mirip dengan <\/span><i><span style=\"font-weight: 400;\">rotational jacks,<\/span><\/i><span style=\"font-weight: 400;\"> tetapi fokusnya adalah untuk mengurangi dampak pada tubuh. Sehingga gerakannya lebih terkesan santai.<\/span><\/p>\n<h3><b>4. Plank Jacks<\/b><\/h3>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Untuk melakukannya, kamu perlu mengambil posisi awal seperti akan melakukan <\/span><i><span style=\"font-weight: 400;\">push up<\/span><\/i><span style=\"font-weight: 400;\"> dengan tangan lurus. Setelahnya, buka dan tutup kaki untuk melakukan <\/span><i><span style=\"font-weight: 400;\">jumping jack<\/span><\/i><span style=\"font-weight: 400;\">.<\/span><\/p>\n<h3><b>5. Burpees<\/b><\/h3>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Pada jenis ini, kamu akan mengombinasikan antara <\/span><i><span style=\"font-weight: 400;\">plank jacks<\/span><\/i><span style=\"font-weight: 400;\"> dengan <\/span><i><span style=\"font-weight: 400;\">jumping jacks<\/span><\/i><span style=\"font-weight: 400;\">. Kamu harus berpindah dari posisi plank lantai ke posisi melompat.<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Jadi,<\/span><i><span style=\"font-weight: 400;\"> jumping jack <\/span><\/i><span style=\"font-weight: 400;\">adalah latihan sederhana yang sangat efektif untuk kesehatan tubuh. Dengan mengikuti panduan di atas, kamu bisa melakukan latihan lompat reguler dengan aman dan nyaman. Dan salah satu faktor nyaman untuk melakukan olahraga ini ada di pakaian.<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Pastikan pakaianmu nyaman dan mampu menyerap keringat. Jika kamu belum punya, cek <\/span><a href=\"https:\/\/www.olx.co.id\/\"><b>OLX<\/b><\/a> <span style=\"font-weight: 400;\">yuk dan temukan pakaian olahraga yang cocok untukmu. Akses praktis gunakan aplikasi <\/span><b>OLX<\/b><span style=\"font-weight: 400;\"> yang bisa kamu unduh melalui <\/span><a href=\"https:\/\/play.google.com\/store\/apps\/details?id=com.app.tokobagus.betterb&amp;hl=id&amp;gl=US\"><span style=\"font-weight: 400;\">Google Play Store<\/span><\/a><span style=\"font-weight: 400;\"> atau <\/span><a href=\"https:\/\/apps.apple.com\/id\/app\/olx-temukan-rumah-dan-mobil\/id660161040?l=id\"><span style=\"font-weight: 400;\">App Store<\/span><\/a><span style=\"font-weight: 400;\">.<\/span><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Cara melakukan jumping jack dengan benar untuk menghindari cedera dan manfaatkan latihan ini secara maksimal. Jumping jack adalah olahraga fisik yang praktiknya menggunakan lompatan. Olahraga ini termasuk dalam latihan plyometrics. Plyometrics sendiri merupakan olahraga kardio yang menggabungkan latihan aerobik dan ketahanan tubuh. Jenis latihan ini akan melatih jantung, paru-paru, dan otot secara bersamaan. Bukan hanya [&hellip;]<\/p>\n","protected":false},"author":35,"featured_media":40146,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_acf_changed":false,"footnotes":""},"categories":[52],"tags":[6881,6882,6880,6817],"class_list":{"0":"post-40144","1":"post","2":"type-post","3":"status-publish","4":"format-standard","5":"has-post-thumbnail","7":"category-lainnya","8":"tag-cara-melakukan-jumping-jack","9":"tag-gerakan-olahraga","10":"tag-jumping-jack","11":"tag-olahraga"},"acf":[],"aioseo_notices":[],"wp:featuredmedia":[{"id":40146,"date":"2024-08-14 13:57:33","slug":"jumping-jack","type":"attachment","link":"https:\/\/www.olx.co.id\/news\/mengenal-model-gerakan-jumping-jack-agar-tidak-cedera\/jumping-jack\/","title":{"rendered":"jumping jack"},"author":"35","caption":{"rendered":""},"alt_text":"jumping jack","media_type":"image\/webp","mime_type":"image\/webp","media_details":{"width":800,"height":533,"file":"https:\/\/www.olx.co.id\/news\/wp-content\/uploads\/2024\/08\/jumping-jack.webp","filesize":21802,"sizes":{"medium":{"file":"jumping-jack-300x200.webp","width":300,"height":200,"mime-type":"image\/webp","filesize":10238,"source_url":"https:\/\/www.olx.co.id\/news\/wp-content\/uploads\/2024\/08\/jumping-jack-300x200.webp"},"thumbnail":{"file":"jumping-jack-150x150.webp","width":150,"height":150,"mime-type":"image\/webp","filesize":5938,"source_url":"https:\/\/www.olx.co.id\/news\/wp-content\/uploads\/2024\/08\/jumping-jack-150x150.webp"},"medium_large":{"file":"jumping-jack-768x512.webp","width":768,"height":512,"mime-type":"image\/webp","filesize":29510,"source_url":"https:\/\/www.olx.co.id\/news\/wp-content\/uploads\/2024\/08\/jumping-jack-768x512.webp"},"td_150x0":{"file":"jumping-jack-150x100.webp","width":150,"height":100,"mime-type":"image\/webp","filesize":4148,"source_url":"https:\/\/www.olx.co.id\/news\/wp-content\/uploads\/2024\/08\/jumping-jack-150x100.webp"},"td_218x150":{"file":"jumping-jack-218x150.webp","width":218,"height":150,"mime-type":"image\/webp","filesize":6958,"source_url":"https:\/\/www.olx.co.id\/news\/wp-content\/uploads\/2024\/08\/jumping-jack-218x150.webp"},"td_300x0":{"file":"jumping-jack-300x200.webp","width":300,"height":200,"mime-type":"image\/webp","filesize":10238,"source_url":"https:\/\/www.olx.co.id\/news\/wp-content\/uploads\/2024\/08\/jumping-jack-300x200.webp"},"td_324x400":{"file":"jumping-jack-324x400.webp","width":324,"height":400,"mime-type":"image\/webp","filesize":15430,"source_url":"https:\/\/www.olx.co.id\/news\/wp-content\/uploads\/2024\/08\/jumping-jack-324x400.webp"},"td_485x360":{"file":"jumping-jack-485x360.webp","width":485,"height":360,"mime-type":"image\/webp","filesize":20226,"source_url":"https:\/\/www.olx.co.id\/news\/wp-content\/uploads\/2024\/08\/jumping-jack-485x360.webp"},"td_696x0":{"file":"jumping-jack-696x464.webp","width":696,"height":464,"mime-type":"image\/webp","filesize":26396,"source_url":"https:\/\/www.olx.co.id\/news\/wp-content\/uploads\/2024\/08\/jumping-jack-696x464.webp"},"widget-thumbnail":{"file":"jumping-jack-75x75.webp","width":75,"height":75,"mime-type":"image\/webp","filesize":2348,"source_url":"https:\/\/www.olx.co.id\/news\/wp-content\/uploads\/2024\/08\/jumping-jack-75x75.webp"}},"image_meta":{"aperture":"0","credit":"","camera":"","caption":"","created_timestamp":"0","copyright":"","focal_length":"0","iso":"0","shutter_speed":"0","title":"","orientation":"0","keywords":[]}},"source_url":"https:\/\/www.olx.co.id\/news\/wp-content\/uploads\/2024\/08\/jumping-jack.webp"}],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.olx.co.id\/news\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/40144","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.olx.co.id\/news\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.olx.co.id\/news\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.olx.co.id\/news\/wp-json\/wp\/v2\/users\/35"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.olx.co.id\/news\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=40144"}],"version-history":[{"count":2,"href":"https:\/\/www.olx.co.id\/news\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/40144\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":40302,"href":"https:\/\/www.olx.co.id\/news\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/40144\/revisions\/40302"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.olx.co.id\/news\/wp-json\/wp\/v2\/media\/40146"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.olx.co.id\/news\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=40144"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.olx.co.id\/news\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=40144"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.olx.co.id\/news\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=40144"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}