{"id":40627,"date":"2024-08-20T10:33:15","date_gmt":"2024-08-20T03:33:15","guid":{"rendered":"https:\/\/www.olx.co.id\/news\/?p=40627"},"modified":"2024-08-20T10:33:15","modified_gmt":"2024-08-20T03:33:15","slug":"variasi-gerakan-dasar-pull-up-melatih-otot-bahu","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.olx.co.id\/news\/variasi-gerakan-dasar-pull-up-melatih-otot-bahu\/","title":{"rendered":"Variasi Gerakan Dasar Pull Up Melatih Otot Bahu"},"content":{"rendered":"

5 Variasi gerakan pull up melatih otot tubuh bagian atas, khususnya bahu. Mulai dari wide grill hingga weighted.<\/strong><\/p><\/blockquote>\n

Buat kamu yang suka fitnes, pasti udah gak asing dengan gerakan <\/span>pull up<\/span><\/i> melatih otot bahu, kan?<\/span><\/p>\n

Pull up<\/span><\/i> adalah latihan <\/span>compound <\/span><\/i>yang melibatkan banyak sendi dan otot. Dalam praktiknya, gerakan ini menargetkan penguatan otot latissimus dorsi (otot punggung lebar), <\/span>biceps<\/span><\/i>, dan otot bahu.<\/span><\/p>\n

Dengan melakukan <\/span>pull up<\/span><\/i> secara teratur, kamu dapat meningkatkan kekuatan cengkeraman, memperbaiki postur tubuh, dan meningkatkan kepadatan tulang. Bahkan, kamu bisa membentuk otot bahu menjadi lebih kekar dengan beberapa variasi gerakan <\/span>pull up<\/span><\/i>.<\/span><\/p>\n

1. <\/b>Wide Grill Pull Up<\/i><\/b><\/h2>\n

Pertama, <\/span>wide grip pull up.<\/span><\/i> Variasi <\/span>pull up<\/span><\/i> yang memosisikan tangan lebih lebar dari bahu. <\/span>Gerakan ini memberikan tekanan ekstra pada otot bahu, terutama otot deltoid lateral. <\/span><\/p>\n

Kamu hanya perlu menggenggam palang dengan jarak tangan yang lebih lebar dari bahu, lalu tarik tubuh ke atas hingga dagu sejajar dengan palang. Gerakan ini juga memperkuat otot punggung atas.<\/span><\/p>\n

2. <\/b>Close Grill Pull Up<\/i><\/b><\/h2>\n

Close grip pull up<\/span><\/i> atau <\/span>chin up <\/span><\/i>adalah gerakan yang memanfaatkan<\/span> pegangan yang lebih sempit dan telapak tangan menghadap ke arah tubuh.<\/span><\/p>\n

Meskipun fokus utama <\/span>pull up <\/span><\/i>melatih otot<\/span> biceps, close grip pull up<\/span><\/i> juga melibatkan otot bahu bagian depan. Variasi ini cocok buat kamu yang ingin mendapatkan kombinasi latihan bahu dan <\/span>biceps<\/span><\/i> dalam satu gerakan.<\/span><\/p>\n

3. <\/b>Commando Pull Up<\/i><\/b><\/h2>\n

Kemudian, <\/span>commando pull up<\/span><\/i>. Ini adalah variasi menarik yang menantang koordinasi dan keseimbanganmu.<\/span><\/p>\n

Dalam gerakan ini, kamu memegang palang dengan posisi tangan satu di depan yang lain, seolah-olah memegang tali. Saat menarik tubuh ke atas, kamu harus memutar badan, sehingga satu bahu mendekati palang, kemudian lakukan ke arah sebaliknya.<\/span><\/p>\n

Gerakan ini memberikan tekanan berbeda pada kedua sisi bahu secara bergantian.<\/span><\/p>\n

4. Archer Pull Up<\/i><\/b><\/h2>\n

\"pull<\/p>\n

Archer pull up<\/span><\/i> adalah variasi lanjutan yang memerlukan kekuatan dan stabilitas yang lebih tinggi. <\/span>Gerakan ini dilakukan dengan memosisikan satu tangan lebih lebar, sementara tangan yang lain tetap pada posisi biasa. <\/span><\/p>\n

Saat menarik tubuh ke atas, fokuskan tenaga pada satu tangan, sehingga tubuhmu sedikit miring ke arah tangan tersebut. Ini memberikan tekanan intens pada satu sisi bahu, sementara sisi lain bekerja sebagai penstabil.\u00a0<\/span><\/p>\n

5. Weighted Pull Up<\/b><\/h2>\n

Terakhir, <\/span>weighted pull up<\/span><\/i>, variasi gerakan <\/span>pull up<\/span><\/i> di mana kamu menambahkan beban ekstra untuk meningkatkan intensitas latihan. Biasanya, beban tambahan ini dapat berupa <\/span>dumbbell <\/span><\/i>atau <\/span>weight vest<\/span><\/i>. Gerakan <\/span>pull up<\/span><\/i> melatih otot lebih keras dan intens sehingga otot lebih kuat.<\/span><\/p>\n

Dengan mencoba berbagai variasi <\/span>pull up <\/span><\/i>melatih otot bagian atas ini, kamu bisa meningkatkan kekuatan serta ketahanan otot secara keseluruhan.<\/span><\/p>\n

Yang paling penting, mulailah dengan gerakan <\/span>pull up <\/span><\/i>melatih otot atas yang paling dasar dan sesuaikan dengan kemampuanmu. Kemudian, secara bertahap tingkatkan intensitas latihanmu untuk mendapatkan hasil maksimal.<\/span><\/p>\n

Nah, sudah tahu kan variasi gerakan dasar <\/span>pull up<\/span><\/i> melatih otot bahu? Yuk dapatkan juga informasi menarik lain seputar kesehatan di <\/span>OLX<\/b><\/a>. Akses cepat gunakan aplikasi <\/span>OLX<\/b> yang bisa kamu unduh melalui <\/span>Google Play Store<\/span><\/a> atau <\/span>App Store<\/span><\/a>.<\/span><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

5 Variasi gerakan pull up melatih otot tubuh bagian atas, khususnya bahu. Mulai dari wide grill hingga weighted. Buat kamu yang suka fitnes, pasti udah gak asing dengan gerakan pull up melatih otot bahu, kan? Pull up adalah latihan compound yang melibatkan banyak sendi dan otot. Dalam praktiknya, gerakan ini menargetkan penguatan otot latissimus dorsi […]<\/p>\n","protected":false},"author":35,"featured_media":40630,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_acf_changed":false,"footnotes":""},"categories":[52],"tags":[7030,7032,7031,7028,7034,7029,7033],"class_list":{"0":"post-40627","1":"post","2":"type-post","3":"status-publish","4":"format-standard","5":"has-post-thumbnail","7":"category-lainnya","8":"tag-archer-pull-up","9":"tag-close-grill-pull-up","10":"tag-commando-pull-up","11":"tag-gerakan-dasar-pull-up","12":"tag-variasi-gerakan-pull-up","13":"tag-weighted-pull-up","14":"tag-wide-grill-pull-up"},"acf":[],"aioseo_notices":[],"wp:featuredmedia":[{"id":40630,"date":"2024-08-19 16:32:28","slug":"pull-up-melatih-otot","type":"attachment","link":"https:\/\/www.olx.co.id\/news\/variasi-gerakan-dasar-pull-up-melatih-otot-bahu\/pull-up-melatih-otot\/","title":{"rendered":"pull up melatih otot"},"author":"35","caption":{"rendered":""},"alt_text":"pull up melatih otot","media_type":"image\/webp","mime_type":"image\/webp","media_details":{"width":800,"height":533,"file":"https:\/\/www.olx.co.id\/news\/wp-content\/uploads\/2024\/08\/pull-up-melatih-otot.webp","filesize":20728,"sizes":{"medium":{"file":"pull-up-melatih-otot-300x200.webp","width":300,"height":200,"mime-type":"image\/webp","filesize":10878,"source_url":"https:\/\/www.olx.co.id\/news\/wp-content\/uploads\/2024\/08\/pull-up-melatih-otot-300x200.webp"},"thumbnail":{"file":"pull-up-melatih-otot-150x150.webp","width":150,"height":150,"mime-type":"image\/webp","filesize":6398,"source_url":"https:\/\/www.olx.co.id\/news\/wp-content\/uploads\/2024\/08\/pull-up-melatih-otot-150x150.webp"},"medium_large":{"file":"pull-up-melatih-otot-768x512.webp","width":768,"height":512,"mime-type":"image\/webp","filesize":29204,"source_url":"https:\/\/www.olx.co.id\/news\/wp-content\/uploads\/2024\/08\/pull-up-melatih-otot-768x512.webp"},"td_150x0":{"file":"pull-up-melatih-otot-150x100.webp","width":150,"height":100,"mime-type":"image\/webp","filesize":4704,"source_url":"https:\/\/www.olx.co.id\/news\/wp-content\/uploads\/2024\/08\/pull-up-melatih-otot-150x100.webp"},"td_218x150":{"file":"pull-up-melatih-otot-218x150.webp","width":218,"height":150,"mime-type":"image\/webp","filesize":7530,"source_url":"https:\/\/www.olx.co.id\/news\/wp-content\/uploads\/2024\/08\/pull-up-melatih-otot-218x150.webp"},"td_300x0":{"file":"pull-up-melatih-otot-300x200.webp","width":300,"height":200,"mime-type":"image\/webp","filesize":10878,"source_url":"https:\/\/www.olx.co.id\/news\/wp-content\/uploads\/2024\/08\/pull-up-melatih-otot-300x200.webp"},"td_324x400":{"file":"pull-up-melatih-otot-324x400.webp","width":324,"height":400,"mime-type":"image\/webp","filesize":15806,"source_url":"https:\/\/www.olx.co.id\/news\/wp-content\/uploads\/2024\/08\/pull-up-melatih-otot-324x400.webp"},"td_485x360":{"file":"pull-up-melatih-otot-485x360.webp","width":485,"height":360,"mime-type":"image\/webp","filesize":18552,"source_url":"https:\/\/www.olx.co.id\/news\/wp-content\/uploads\/2024\/08\/pull-up-melatih-otot-485x360.webp"},"td_696x0":{"file":"pull-up-melatih-otot-696x464.webp","width":696,"height":464,"mime-type":"image\/webp","filesize":26614,"source_url":"https:\/\/www.olx.co.id\/news\/wp-content\/uploads\/2024\/08\/pull-up-melatih-otot-696x464.webp"},"widget-thumbnail":{"file":"pull-up-melatih-otot-75x75.webp","width":75,"height":75,"mime-type":"image\/webp","filesize":2608,"source_url":"https:\/\/www.olx.co.id\/news\/wp-content\/uploads\/2024\/08\/pull-up-melatih-otot-75x75.webp"}},"image_meta":{"aperture":"0","credit":"","camera":"","caption":"","created_timestamp":"0","copyright":"","focal_length":"0","iso":"0","shutter_speed":"0","title":"","orientation":"0","keywords":[]}},"source_url":"https:\/\/www.olx.co.id\/news\/wp-content\/uploads\/2024\/08\/pull-up-melatih-otot.webp"}],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.olx.co.id\/news\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/40627","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.olx.co.id\/news\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.olx.co.id\/news\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.olx.co.id\/news\/wp-json\/wp\/v2\/users\/35"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.olx.co.id\/news\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=40627"}],"version-history":[{"count":2,"href":"https:\/\/www.olx.co.id\/news\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/40627\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":40691,"href":"https:\/\/www.olx.co.id\/news\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/40627\/revisions\/40691"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.olx.co.id\/news\/wp-json\/wp\/v2\/media\/40630"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.olx.co.id\/news\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=40627"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.olx.co.id\/news\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=40627"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.olx.co.id\/news\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=40627"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}