{"id":41441,"date":"2024-08-29T13:37:03","date_gmt":"2024-08-29T06:37:03","guid":{"rendered":"https:\/\/www.olx.co.id\/news\/?p=41441"},"modified":"2026-03-06T09:44:07","modified_gmt":"2026-03-06T02:44:07","slug":"bmr-adalah-definisi-dan-cara-menghitungnya","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.olx.co.id\/news\/bmr-adalah-definisi-dan-cara-menghitungnya\/","title":{"rendered":"BMR Adalah: Definisi dan Cara Menghitungnya"},"content":{"rendered":"

BMR adalah angka kebutuhan dasar asupan kalori tubuh. Berikut cara menghitungnya untuk pria dan wanita.<\/strong><\/p><\/blockquote>\n

Tahukah kamu bahwa tubuh tetap memerlukan kalori meski kamu sedang beristirahat? Kebutuhan ini disebut AMB (angka metabolisme basal) atau BMR (<\/span>basal metabolic rate<\/span><\/i>). <\/span><\/p>\n

BMR adalah jumlah kebutuhan dasar asupan kalori tubuh. Mengapa ini penting dan bagaimana cara menghitungnya? Simak ulasannya!<\/span><\/p>\n

Definisi BMR<\/b><\/h2>\n

BMR adalah laju metabolisme basal. Itu artinya, BMR adalah angka dasar yang menunjukkan kebutuhan energi minimal tubuh untuk melakukan kewajiban dasarnya. <\/span><\/p>\n

Contohnya saat bernapas, memompa darah, dan memperbaiki sel, bahkan saat kamu sedang tidur. <\/span>Mudahnya, BMR bisa dianalogikan sebagai tagihan listrik yang harus kamu bayar. <\/span><\/p>\n

Ini merupakan jumlah energi minimum yang tubuh butuhkan untuk \u2018menyalakan\u2019 mekanisme tubuh dalam menjalankan semua sistem vitalnya. Jadi, kamu harus membayar sesuai tagihan agar semua fungsi berjalan normal.<\/span><\/p>\n

Mengapa BMR Penting?<\/b><\/h2>\n

Memahami BMR adalah kunci untuk mengelola asupan kalori harian. Dengan mengetahuinya, kamu bisa menyesuaikan pola makan sesuai kebutuhan. Kamu juga bisa mengatur asupan kalori apabila ingin menurunkan atau meningkatkan berat badan.<\/span><\/p>\n

Misalnya begini, ketika tubuh mendapat asupan kalori lebih rendah dari BMR maka tubuh secara otomatis menggunakan sumber energi lain misalnya lemak. Sebaliknya, jika asupan kalori lebih tinggi dari BMR, kelebihan ini akan tubuh gunakan sebagai cadangan berupa lemak.<\/span><\/p>\n

Jadi, BMR adalah dasar penting untuk membantumu merancang rencana diet dan program latihan yang tepat sesuai preferensi tubuh.<\/span><\/p>\n

Cara Menghitung BMR<\/b><\/h2>\n

\"bmr<\/p>\n

Saat ini, tersedia sejumlah metode perhitungan BMR. Namun, rumus Harris-Benedict adalah metode paling umum untuk menghitungnya. Berikut rumus perhitungan BMR:<\/span><\/p>\n

1. Rumus BMR untuk Pria<\/b><\/h3>\n

BMR = 88.362 + (13.397 x berat badan dalam kg) + (4.799 x tinggi badan dalam cm) \u2212 (5.677 x usia dalam tahun)<\/span><\/p>\n

2. Rumus BMR untuk Wanita<\/b><\/h3>\n

BMR = 447.593 + (9.247 x berat badan dalam kg) + (3.098 x tinggi badan dalam cm) \u2212 (4.330 x usia dalam tahun)<\/span><\/p>\n

Karena manusia memiliki beragam tipe, mulai dari yang hampir tidak pernah beraktivitas berat (olahraga), jarang olahraga, hingga yang sering olahraga, maka hasilnya harus kamu kalikan dengan tingkat aktivitas fisik. Ketentuannya sebagai berikut:<\/span><\/p>\n