{"id":77825,"date":"2025-10-13T10:15:16","date_gmt":"2025-10-13T03:15:16","guid":{"rendered":"https:\/\/www.olx.co.id\/news\/?p=77825"},"modified":"2025-10-10T14:56:28","modified_gmt":"2025-10-10T07:56:28","slug":"8-tips-memilih-sepatu-lari-yang-tepat-untuk-pemula","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.olx.co.id\/news\/8-tips-memilih-sepatu-lari-yang-tepat-untuk-pemula","title":{"rendered":"8 Tips Memilih Sepatu Lari yang Tepat untuk Pemula"},"content":{"rendered":"<p style=\"text-align: center;\"><em><strong>Jika Anda adalah pelari pemula, sangat penting untuk mengenali dan memutuskan dengan tepat untuk memakai sepatu lari jenis apa yang cocok. Baca artikel ini untuk lebih jelasnya<\/strong><\/em><\/p>\n<p><b>OLX News &#8211; <\/b><span style=\"font-weight: 400;\">Tahukah kamu bahwa sepatu <em>running<\/em> yang sesuai bisa mengurangi risiko cedera hingga 60%?<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Bagi pelari pemula, memilih sepatu lari tidak bisa asal-asalan. Sebab sepatu lari yang sesuai akan memengaruhi performa dan kenyamanan pemakaian saat berlari. Lalu sepatu seperti apa yang harus dibeli?<\/span><\/p>\n<h2><b>1. Kenali Jenis Sepatu Running<\/b><\/h2>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Tidak semua sepatu <em>running<\/em> cocok untuk semua medan dan tujuan. Pemula sebaiknya mengenali jenis sepatu berikut agar dapat membeli sepatu yang tepat.<\/span><\/p>\n<ul>\n<li style=\"font-weight: 400;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Road Running Shoes ideal untuk jalan datar seperti jalan beraspal atau trotoar. Sepatunya ringan dengan bantalan maksimal untuk meredam benturan.<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Trail Running Shoes didesain khusus untuk medan <\/span><i><span style=\"font-weight: 400;\">off-road<\/span><\/i><span style=\"font-weight: 400;\">. Hal ini terlihat dari keberadaan <em>grip<\/em> yang kuat dan adanya perlindungan tambahan untuk kaki.<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Track Running Shoes cocok untuk lintasan atletik, biasanya ada fitur <em>spike<\/em> untuk traksi dan kecepatan.<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Cross Training Shoes; Serbaguna untuk lari pendek dan latihan lain, fleksibel untuk gerakan lateral.<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Minimalist Shoes memberi sensasi lari tanpa alas kaki. Sepatu ini mendorong teknik mendarat di tengah atau depan kaki.<\/span><\/li>\n<\/ul>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Memilih sepatu sesuai kondisi lintasan dan gaya lari bisa membuat kegiatan larimu lebih aman dan optimal juga meminimalisir risiko cedera.<\/span><\/p>\n<h2><b>2. Kenali Tipe Kaki dan Gaya Lari (Pronasi)<\/b><\/h2>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Ini adalah langkah paling krusial. Tipe kakimu akan menentukan jenis <\/span><i><span style=\"font-weight: 400;\">support <\/span><\/i><span style=\"font-weight: 400;\">yang kamu butuhkan. Secara umum, ada tiga tipe pronasi (gerakan kaki saat mendarat):<\/span><\/p>\n<ul>\n<li style=\"font-weight: 400;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Netral\/Supinasi. Sebaiknya gunakan sepatu Netral yang mempunyai bantalan ekstra (<\/span><i><span style=\"font-weight: 400;\">cushioning<\/span><\/i><span style=\"font-weight: 400;\">).<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Tipe Overpronasi membutuhkan sepatu Stability atau Motion Control untuk mencegah kaki terlalu banyak bergulir ke dalam.<\/span><\/li>\n<\/ul>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Kamu bisa mengetahui tipe pronasimu dengan melihat pola keausan pada sepatu lama atau melakukan tes sederhana di toko sepatu lari.<\/span><\/p>\n<h2><b>3. Jangan Terjebak pada Ukuran \u201cNormal\u201d<\/b><\/h2>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Ukuran sepatu running umumnya setengah hingga satu ukuran lebih besar daripada sepatu harian. Ini karena kaki akan sedikit membengkak saat berlari. Dengan memberi ruang ekstra di ujung sepatu (sekitar lebar ibu jari) membantu menghindari tekanan berlebih yang bisa menyebabkan luka atau kuku hitam.<\/span><\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<p><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"aligncenter size-full wp-image-77867\" src=\"https:\/\/www.olx.co.id\/news\/wp-content\/uploads\/2025\/10\/sepatu-running-1.webp\" alt=\"sepatu running\" width=\"1000\" height=\"667\" srcset=\"https:\/\/www.olx.co.id\/news\/wp-content\/uploads\/2025\/10\/sepatu-running-1.webp 1000w, https:\/\/www.olx.co.id\/news\/wp-content\/uploads\/2025\/10\/sepatu-running-1-300x200.webp 300w, https:\/\/www.olx.co.id\/news\/wp-content\/uploads\/2025\/10\/sepatu-running-1-768x512.webp 768w, https:\/\/www.olx.co.id\/news\/wp-content\/uploads\/2025\/10\/sepatu-running-1-630x420.webp 630w, https:\/\/www.olx.co.id\/news\/wp-content\/uploads\/2025\/10\/sepatu-running-1-150x100.webp 150w, https:\/\/www.olx.co.id\/news\/wp-content\/uploads\/2025\/10\/sepatu-running-1-696x464.webp 696w\" sizes=\"auto, (max-width: 1000px) 100vw, 1000px\" \/ loading=\"lazy\"><\/p>\n<h2><b>4. Perhatikan Drop (<\/b><b><i>Heel-to-Toe Offset<\/i><\/b><b>)<\/b><\/h2>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\"><em>Drop<\/em> adalah perbedaan ketinggian sol antara tumit dan jari kaki (biasanya 0mm hingga 12mm). Pemula umumnya nyaman dengan <em>drop<\/em> sedang (8mm-12mm). Drop yang lebih rendah (0mm-4mm) cocok untuk pelari dengan teknik lari <\/span><i><span style=\"font-weight: 400;\">midfoot <\/span><\/i><span style=\"font-weight: 400;\">atau <\/span><i><span style=\"font-weight: 400;\">forefoot<\/span><\/i><span style=\"font-weight: 400;\">, tetapi tetap membutuhkan transisi yang hati-hati.<\/span><\/p>\n<h2><b>5. Coba Sepatu di Sore Hari<\/b><\/h2>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Kaki cenderung sedikit membesar di sore hari setelah beraktivitas. Mencoba sepatu pada waktu ini memastikan ukuran sepatumu terasa pas, tidak terlalu sempit saat lari jarak jauh.<\/span><\/p>\n<h2><b>6. Tes Lari Singkat di Toko<\/b><\/h2>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Selalu minta izin untuk berlari sebentar di toko. Sejumlah toko lari profesional juga menyediakan <em>treadmill<\/em> atau area khusus. Rasakan bagaimana sepatu terasa saat kamu benar-benar berlari, bukan hanya berdiri atau berjalan.<\/span><\/p>\n<h2><b>7. Prioritaskan Kenyamanan Instan<\/b><\/h2>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Sepatu lari yang tepat seharusnya terasa nyaman seketika kamu memakainya. Jangan percaya mitos bahwa sepatu harus \u201c<\/span><i><span style=\"font-weight: 400;\">break in<\/span><\/i><span style=\"font-weight: 400;\">\u201d atau butuh waktu lama untuk menyesuaikan diri. Jika ada bagian yang menjepit, menggesek, atau menekan terlalu keras, tinggalkan saja.<\/span><\/p>\n<h2><b>8. Jangan Abaikan Kualitas Material Upper<\/b><\/h2>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Pastikan material <\/span><i><span style=\"font-weight: 400;\">upper <\/span><\/i><span style=\"font-weight: 400;\">(bagian atas sepatu) terbuat dari jaring (<\/span><i><span style=\"font-weight: 400;\">mesh<\/span><\/i><span style=\"font-weight: 400;\">) yang <\/span><i><span style=\"font-weight: 400;\">breathable <\/span><\/i><span style=\"font-weight: 400;\">(sirkulasi udara baik). Sepatu seperti ini akan membantu kaki tetap kering, sehingga terhindar dari risiko lecet, bau, atau tumbuhnya jamur.<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Sepatu lari yang sesuai mendukung performa, kesehatan, dan membuatmu lebih termotivasi untuk berlari. Luangkan waktu, coba beberapa model, dan jangan ragu bertanya kepada ahli di toko. Setelah kamu menemukan pasangan yang sempurna, kamu siap untuk berlari!<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Namun jika kamu sudah punya panduan khusus yang sesuai dengan kakimu dan sedang mencari <a href=\"https:\/\/www.olx.co.id\/items\/q-sepatu-lari\">sepatu lari<\/a> bekas berkualitas baik dengan harga yang lebih bersahabat, jangan lupa cek <\/span><a href=\"https:\/\/www.olx.co.id\/\"><b>OLX<\/b><\/a><span style=\"font-weight: 400;\">!<\/span><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Jika Anda adalah pelari pemula, sangat penting untuk mengenali dan memutuskan dengan tepat untuk memakai sepatu lari jenis apa yang cocok. Baca artikel ini untuk lebih jelasnya OLX News &#8211; Tahukah kamu bahwa sepatu running yang sesuai bisa mengurangi risiko cedera hingga 60%? Bagi pelari pemula, memilih sepatu lari tidak bisa asal-asalan. Sebab sepatu lari [&hellip;]<\/p>\n","protected":false},"author":35,"featured_media":77868,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_acf_changed":false,"footnotes":""},"categories":[8609,8592],"tags":[16411,16412],"class_list":{"0":"post-77825","1":"post","2":"type-post","3":"status-publish","4":"format-standard","5":"has-post-thumbnail","7":"category-hobi","8":"category-lifestyle","9":"tag-sepatu-running","10":"tag-tips-memilih-sepatu-running"},"acf":[],"aioseo_notices":[],"wp:featuredmedia":[{"id":77868,"date":"2025-10-10 14:56:12","slug":"sepatu-running","type":"attachment","link":"https:\/\/www.olx.co.id\/news\/8-tips-memilih-sepatu-lari-yang-tepat-untuk-pemula\/sepatu-running","title":{"rendered":"sepatu running"},"author":"35","caption":{"rendered":""},"alt_text":"sepatu running","media_type":"image\/webp","mime_type":"image\/webp","media_details":{"width":800,"height":533,"file":"https:\/\/www.olx.co.id\/news\/wp-content\/uploads\/2025\/10\/sepatu-running.webp","filesize":35188,"sizes":{"medium":{"file":"sepatu-running-300x200.webp","width":300,"height":200,"mime-type":"image\/webp","filesize":8286,"source_url":"https:\/\/www.olx.co.id\/news\/wp-content\/uploads\/2025\/10\/sepatu-running-300x200.webp"},"thumbnail":{"file":"sepatu-running-150x150.webp","width":150,"height":150,"mime-type":"image\/webp","filesize":4172,"source_url":"https:\/\/www.olx.co.id\/news\/wp-content\/uploads\/2025\/10\/sepatu-running-150x150.webp"},"medium_large":{"file":"sepatu-running-768x512.webp","width":768,"height":512,"mime-type":"image\/webp","filesize":27150,"source_url":"https:\/\/www.olx.co.id\/news\/wp-content\/uploads\/2025\/10\/sepatu-running-768x512.webp"},"td_0x420":{"file":"sepatu-running-630x420.webp","width":630,"height":420,"mime-type":"image\/webp","filesize":21558,"source_url":"https:\/\/www.olx.co.id\/news\/wp-content\/uploads\/2025\/10\/sepatu-running-630x420.webp"},"td_80x60":{"file":"sepatu-running-80x60.webp","width":80,"height":60,"mime-type":"image\/webp","filesize":1354,"source_url":"https:\/\/www.olx.co.id\/news\/wp-content\/uploads\/2025\/10\/sepatu-running-80x60.webp"},"td_150x0":{"file":"sepatu-running-150x100.webp","width":150,"height":100,"mime-type":"image\/webp","filesize":3114,"source_url":"https:\/\/www.olx.co.id\/news\/wp-content\/uploads\/2025\/10\/sepatu-running-150x100.webp"},"td_218x150":{"file":"sepatu-running-218x150.webp","width":218,"height":150,"mime-type":"image\/webp","filesize":5428,"source_url":"https:\/\/www.olx.co.id\/news\/wp-content\/uploads\/2025\/10\/sepatu-running-218x150.webp"},"td_300x0":{"file":"sepatu-running-300x200.webp","width":300,"height":200,"mime-type":"image\/webp","filesize":8286,"source_url":"https:\/\/www.olx.co.id\/news\/wp-content\/uploads\/2025\/10\/sepatu-running-300x200.webp"},"td_324x400":{"file":"sepatu-running-324x400.webp","width":324,"height":400,"mime-type":"image\/webp","filesize":12610,"source_url":"https:\/\/www.olx.co.id\/news\/wp-content\/uploads\/2025\/10\/sepatu-running-324x400.webp"},"td_485x360":{"file":"sepatu-running-485x360.webp","width":485,"height":360,"mime-type":"image\/webp","filesize":16344,"source_url":"https:\/\/www.olx.co.id\/news\/wp-content\/uploads\/2025\/10\/sepatu-running-485x360.webp"},"td_696x0":{"file":"sepatu-running-696x464.webp","width":696,"height":464,"mime-type":"image\/webp","filesize":24402,"source_url":"https:\/\/www.olx.co.id\/news\/wp-content\/uploads\/2025\/10\/sepatu-running-696x464.webp"}},"image_meta":{"aperture":"0","credit":"","camera":"","caption":"","created_timestamp":"0","copyright":"","focal_length":"0","iso":"0","shutter_speed":"0","title":"","orientation":"0","keywords":[]}},"source_url":"https:\/\/www.olx.co.id\/news\/wp-content\/uploads\/2025\/10\/sepatu-running.webp"}],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.olx.co.id\/news\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/77825","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.olx.co.id\/news\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.olx.co.id\/news\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.olx.co.id\/news\/wp-json\/wp\/v2\/users\/35"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.olx.co.id\/news\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=77825"}],"version-history":[{"count":2,"href":"https:\/\/www.olx.co.id\/news\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/77825\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":78060,"href":"https:\/\/www.olx.co.id\/news\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/77825\/revisions\/78060"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.olx.co.id\/news\/wp-json\/wp\/v2\/media\/77868"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.olx.co.id\/news\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=77825"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.olx.co.id\/news\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=77825"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.olx.co.id\/news\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=77825"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}