Tidak bisa tidur nyenyak? Yuk, cari tahu penyebab tidak bisa tidur dan bagaimana cara mengatasinya!
JAKARTA – Pernahkah kamu mengalami kesulitan tidur walaupun tubuh sudah sangat lelah? Jika iya, maka pastikanlah untuk tahu apa yang penyebab tidak bisa tidur sekaligus solusi untuk menanganinya agar tidur menjadi lebih berkualitas lagi.
Sebab, kesulitan tidur berpotensi menjadi masalah serius jika terjadi terus-menerus. Bukan hanya merugikan diri sendiri, orang lain juga akan terganggu, karena perubahan mood dan ketidakfokusanmu dalam bekerja atau berinteraksi.
Nah, jika kamu sering mengalami masalah ini, yuk cari tahu penyebabnya dan bagaimana cara mengatasinya!
1. Terlalu Banyak Mengonsumsi Kafein
Kandungan kafein pada teh, kopi, hingga minuman bersoda dapat menjadikan tubuh selalu terjaga. Efek ini pun dapat bertahan selama beberapa jam setelah kamu mengonsumsinya. Meskipun akhirnya bisa tidur, tapi jamnya tentu berkurang, terutama ketika di pagi harinya kamu harus beraktivitas.
Apabila penyebab tidak bisa tidur kamu karena hal ini, maka cobalah untuk mengurangi konsumsi minuman berkafein, khususnya ketika memasuki sore dan malam hari.
2. Mengalami Stres dan Kecemasan
Otak manusia akan lebih sulit beristirahat ketika di sepanjang hari selalu dipenuhi oleh kekhawatiran dan mengalami stres. Alhasil, meskipun tubuhmu sudah berada di atas kasur, otak tetap akan terjaga. Proses menuju tidur pun sudah pasti akan lebih lama, karena otak kamu tidak rileks.
Untuk menanganinya, kamu dapat mencoba teknik relaksasi sebelum tidur supaya pikiran semakin tenang, misalnya dengan mencoba teknik pernapasan dan meditasi.
3. Cahaya Dari Gadget
Salah satu kebiasaan sejumlah masyarakat adalah membuka laptop. Smartphone, atau TV sebelum tidur. Padahal, perilaku ini dapat menjadi penyebab tidak bisa tidur, karena produksi hormon melatonin yang membantu badan bisa tidur menjadi terhambat.
Sebagai solusinya, maka usahakanlah setidaknya satu jam sebelum kamu pergi ke kasur, kurangilah pemakaian gadget-gadget di atas. Sekalian gunakan juga mode malam di perangkat elektronik agar tidurmu tidak terganggu.
4. Tidak Teraturnya Pola Tidur
Sudah sejak lama manusia disarankan agar tidur dengan pola dan durasi yang jelas, agar tubuh dapat beristirahat dengan maksimal. Sebab, jika jadwal tidurnya berantakan, ritme sirkadian di tubuh akan terganggu. Alhasil di jadwal yang seharusnya kamu pakai tidur, tubuh menjadi tetap aktif.
Jika penyebab tidak bisa tidur adalah karena masalah polanya, maka mulailahlah untuk membangun kebiasaan agar tidur dan bangun di jam yang sama. Setelah terbiasa, tubuhmu pasti akan lebih mudah diajak “bekerja sama”.
5. Kurangnya Aktivitas Fisik
Tubuh yang tidak cukup lelah akan lebih kesulitan dibawa tidur ketika malam. Kamu mungkin bisa membandingkan, ketika beraktivitas banyak dalam sehari, tubuh akan lebih mudah lelah dan bisa cepat tertidur. Begitu juga sebaliknya.
Nah, jika aktivitas wajib fisikmu sudah mentok segitu, maka cobalah menghabiskan energi dengan melakukan olahraga menjelang tidur. Kamu dapat melakukan yoga, jalan kaki, atau olahraga ringan lainnya.
6. Lingkungan Tidur Kurang Nyaman
Bisa jadi area kamarmu yang tidak nyaman membuat kamu kesulitan tidur, misalnya kamar bising, terlalu panas atau dingin, atau dari pencahayaan. Karena itu, sebelum tidur pastikanlah untuk membuat area ini bersih dan nyaman, sehingga kamu bisa lebih rileks.
7. Mengalami Gangguan Tidur
Apabila beberapa cara sudah kamu lakukan untuk mengatasi gangguan ini, maka bisa jadi penyebab tidak bisa tidur adalah karena gangguan tidur, misalnya insomnia dan sleep apnea.
Untuk mengatasi masalah karena gangguan tidur, maka kamu sebaiknya berkonsultasi ke dokter.
Ketika sudah tahu penyebab tidak bisa tidur dan solusinya, maka ke depannya semoga kamu dapat beristirahat dengan lebih nyaman. Sementara itu, jika membutuhkan perlengkapan untuk menunjang suasana tidur dan berolahraga, kamu bisa mencarinya melalui OLX. Yuk, cek sekarang!
