Jika Anda adalah pelari pemula, sangat penting untuk mengenali dan memutuskan dengan tepat untuk memakai sepatu lari jenis apa yang cocok. Baca artikel ini untuk lebih jelasnya
OLX News – Tahukah kamu bahwa sepatu running yang sesuai bisa mengurangi risiko cedera hingga 60%?
Bagi pelari pemula, memilih sepatu lari tidak bisa asal-asalan. Sebab sepatu lari yang sesuai akan memengaruhi performa dan kenyamanan pemakaian saat berlari. Lalu sepatu seperti apa yang harus dibeli?
1. Kenali Jenis Sepatu Running
Tidak semua sepatu running cocok untuk semua medan dan tujuan. Pemula sebaiknya mengenali jenis sepatu berikut agar dapat membeli sepatu yang tepat.
- Road Running Shoes ideal untuk jalan datar seperti jalan beraspal atau trotoar. Sepatunya ringan dengan bantalan maksimal untuk meredam benturan.
- Trail Running Shoes didesain khusus untuk medan off-road. Hal ini terlihat dari keberadaan grip yang kuat dan adanya perlindungan tambahan untuk kaki.
- Track Running Shoes cocok untuk lintasan atletik, biasanya ada fitur spike untuk traksi dan kecepatan.
- Cross Training Shoes; Serbaguna untuk lari pendek dan latihan lain, fleksibel untuk gerakan lateral.
- Minimalist Shoes memberi sensasi lari tanpa alas kaki. Sepatu ini mendorong teknik mendarat di tengah atau depan kaki.
Memilih sepatu sesuai kondisi lintasan dan gaya lari bisa membuat kegiatan larimu lebih aman dan optimal juga meminimalisir risiko cedera.
2. Kenali Tipe Kaki dan Gaya Lari (Pronasi)
Ini adalah langkah paling krusial. Tipe kakimu akan menentukan jenis support yang kamu butuhkan. Secara umum, ada tiga tipe pronasi (gerakan kaki saat mendarat):
- Netral/Supinasi. Sebaiknya gunakan sepatu Netral yang mempunyai bantalan ekstra (cushioning).
- Tipe Overpronasi membutuhkan sepatu Stability atau Motion Control untuk mencegah kaki terlalu banyak bergulir ke dalam.
Kamu bisa mengetahui tipe pronasimu dengan melihat pola keausan pada sepatu lama atau melakukan tes sederhana di toko sepatu lari.
3. Jangan Terjebak pada Ukuran “Normal”
Ukuran sepatu running umumnya setengah hingga satu ukuran lebih besar daripada sepatu harian. Ini karena kaki akan sedikit membengkak saat berlari. Dengan memberi ruang ekstra di ujung sepatu (sekitar lebar ibu jari) membantu menghindari tekanan berlebih yang bisa menyebabkan luka atau kuku hitam.
4. Perhatikan Drop (Heel-to-Toe Offset)
Drop adalah perbedaan ketinggian sol antara tumit dan jari kaki (biasanya 0mm hingga 12mm). Pemula umumnya nyaman dengan drop sedang (8mm-12mm). Drop yang lebih rendah (0mm-4mm) cocok untuk pelari dengan teknik lari midfoot atau forefoot, tetapi tetap membutuhkan transisi yang hati-hati.
5. Coba Sepatu di Sore Hari
Kaki cenderung sedikit membesar di sore hari setelah beraktivitas. Mencoba sepatu pada waktu ini memastikan ukuran sepatumu terasa pas, tidak terlalu sempit saat lari jarak jauh.
6. Tes Lari Singkat di Toko
Selalu minta izin untuk berlari sebentar di toko. Sejumlah toko lari profesional juga menyediakan treadmill atau area khusus. Rasakan bagaimana sepatu terasa saat kamu benar-benar berlari, bukan hanya berdiri atau berjalan.
7. Prioritaskan Kenyamanan Instan
Sepatu lari yang tepat seharusnya terasa nyaman seketika kamu memakainya. Jangan percaya mitos bahwa sepatu harus “break in” atau butuh waktu lama untuk menyesuaikan diri. Jika ada bagian yang menjepit, menggesek, atau menekan terlalu keras, tinggalkan saja.
8. Jangan Abaikan Kualitas Material Upper
Pastikan material upper (bagian atas sepatu) terbuat dari jaring (mesh) yang breathable (sirkulasi udara baik). Sepatu seperti ini akan membantu kaki tetap kering, sehingga terhindar dari risiko lecet, bau, atau tumbuhnya jamur.
Sepatu lari yang sesuai mendukung performa, kesehatan, dan membuatmu lebih termotivasi untuk berlari. Luangkan waktu, coba beberapa model, dan jangan ragu bertanya kepada ahli di toko. Setelah kamu menemukan pasangan yang sempurna, kamu siap untuk berlari!
Namun jika kamu sudah punya panduan khusus yang sesuai dengan kakimu dan sedang mencari sepatu lari bekas berkualitas baik dengan harga yang lebih bersahabat, jangan lupa cek OLX!
