Journaling adalah kegiatan yang merefleksikan pikiran. Apakah melakukan journaling adalah kegiatan positif?
Journaling adalah aktivitas yang telah menjadi sangat populer beberapa tahun terakhir. Hal ini dapat menjadi alat yang ampuh untuk kesehatan mental dan pertumbuhan pribadi. Kamu dapat menggunakannya untuk menyalurkan pikiran dan emosi saat mengatasi kecemasan, depresi dan bahkan impian.
Apa Itu Journaling
Journaling adalah menuliskan pikiran, perasaan, pengalaman atau refleksi kamu secara berkala, sering kali untuk tujuan refleksi dan ekspresi diri. Dalam buku jurnal, juga dapat berupa catatan harian tentang aktivitas, ide atau wawasan. Kamu bisa menggunakannya untuk melacak kebiasaan, tujuan, suasana hati atau impian.
Kamu bisa menulisnya pada buku fisik atau berupa berkas digital yang tersimpan di komputer atau ponsel pintar kamu. Apapun bentuknya, jurnal biasanya tersimpan di tempat yang privat, mudah kamu akses dan aman.
Manfaat Journaling
Meskipun menulis jurnal dapat menjadi cara untuk mencatat apa yang kamu lakukan sepanjang hari, hal itu dapat berdampak positif pada otak kamu. Berikut adalah manfaatnya.
Mengelola kecemasan dan mengurangi stres
Sebuah studi di Pennsylvania terhadap orang-orang yang mengalami kecemasan menemukan bahwa menghabiskan waktu hanya 15 menit sehari untuk menulis jurnal positif secara signifikan mengurangi jumlah stres yang mereka rasakan.
Jurnal-jurnal ini dimaksudkan untuk membantu orang-orang fokus pada hal-hal baik dalam hidup mereka daripada hal-hal yang membuat mereka stres dan cemas.
Mengatasi Kesedihan
Menulis tentang peristiwa emosional dapat membantu kamu melepaskan diri dari siklus pikiran obsesif dan rasa sedih tidak berujung. Beberapa penelitian menunjukkan bahwa menulis tentang peristiwa traumatis segera setelah kejadian itu sebenarnya dapat membuat kamu merasa lebih buruk.
Mengatasi Depresi
Penelitian telah menunjukkan adanya korelasi antara rasa syukur dan tingkat depresi yang lebih rendah. Salah satu cara untuk menumbuhkan rasa syukur yang kamu rasakan terhadap hidup kamu dan orang-orang di dalamnya adalah dengan menuliskannya dalam jurnal.
Meskipun berbagi rasa syukur secara terbuka merupakan cara yang bagus untuk meningkatkan suasana hati, tidak semua orang nyaman melakukannya.
Membantu Mencapai Tujuan
Journaling adalah cara yang membantu kamu memvisualisasikan hal lebih baik, membuat rencana ke depan dan membuat kamu bertanggung jawab.
Cobalah menulis tujuan kamu dalam jurnal dan tulis catatan lebih lanjut tentang pencapaiannya atau tulis rencana untuk mencapainya. Saat kamu menuliskannya dan membacanya kembali, tujuan tersebut terasa nyata dan membantu kamu mencari cara untuk mewujudkannya.
Mengatur Emosi
Orang yang menulis tentang perasaan menunjukkan bahwa mereka mampu mengendalikan emosi mereka lebih baik. Bahkan, lebih dari daripada mereka yang menulis tentang pengalaman netral.
Mendorong Keterbukaan
Menulis secara pribadi tentang peristiwa menegangkan dapat mendorong untuk mencari dukungan sosial. Hal ini dapat membantu penyembuhan emosional.
Journaling adalah kegiatan yang positif. Kamu bisa memulainya dengan tulisan yang sederhana dan tuangkan isi hati kamu. Kamu bisa mendapatkan perlengkapan untuk membuat jurnal di OLX. Segera download aplikasi OLX melalui Google Play Store dan App Store, sekarang!