OLX News – Pada bulan puasa disaat kita tidak makan dan minum mungkin badan terasa lemas. Tapi ada olahraga saat puasa yang bisa dilakukan agar tetap sehat dan segar.
Secara umum, puasa berlangsung sekitar 13 jam dari waktu subuh hingga matahari tenggelam. Umumnya tubuh akan terasa lemas dan tak bertenaga.
Ketika mengurangi asupan makanan dan minuman dalam waktu yang lama, maka kamu akan kekurangan energi untuk menjalani aktivitas seperti berolahraga.
Namun tak jarang dibulan puasa masih ada orang yang masih bisa berolahraga. Jadi, apakah olahraga saat puasa diperbolehkan? Dilansir dari berbagai sumber, untuk menjawab hal tersebut pada dasarnya puasa tidak menghalangi seseorang untuk beraktivitas fisik.
Bahkan sebaliknya olahraga saat berpuasa bisa membantu mempertahankan kebugaran fisik. Mari kita lihat jenis-jenis olahraga yang disarankan selama puasa dan momen yang tepat untuk melakukannya.
Sebenarnya banyak jenis olahraga saat puasa yang bisa kamu lakukan. Meski demikian yang harus digarisbawahi kamu hanya bisa berolahraga yang tergolong ringan.
Hal ini tentunya disebabkan saat berpuasa, tubuh tidak mendapatkan makanan dan minuman sepanjang hari. Oleh karena itu, kamu mungkin kekurangan energi untuk aktivitas yang lebih berat.
Berikut 7 jenis olahraga saat puasa yang bisa kamu lakukan tanpa harus memporsil fisik dan membuat puasa kamu terganggu, diantaranya adalah:
1. Yoga
Yoga adalah sebuah aktivitas ringan yang bisa dilaksanakan di rumah dan tidak terlalu menguras stamina. Gerakan ini menekankan pada teknik pernapasan.
Dengan tehnik pernasapan kamu bisa meregangkan otot serta membantu pikiran menjadi lebih tenang. Selain itu, yoga juga bermanfaat untuk menenangkan pikiran dan meningkatkan kualitas tidur.
2. Jalan Santai
Olahraga saat puasa yang paling cocok adalah jalan santai. Kegiatan fisik ini tergolong tidak berat, sehingga tidak akan menguras banyak energi atau menyebabkan keringat berlebih.
Melakukan jalan santai secara teratur bermanfaat untuk kesehatan jasmani, terutama bagi jantung, tulang, dan otot.
3. Pilates
Selain yoga, pilates bisa menjadi pilihan olahraga ringan ketika berpuasa. Jenis latihan ini dapat disesuaikan dengan kapasitas dan kebutuhan masing-masing individu.
Pilates berguna untuk memperbaiki postur, mengurangi stress, serta meningkatkan kekuatan otot. Gerakan yang tidak menguras energy ini tetap memberikan rasa lebih segar.
4. Bersepeda
Bersepeda saat berpuasa dapat dilakukan dengan jarak yang tidak terlalu jauh, sehingga tidak terlalu melelahkan dan membuat kamu dehindrasi menjadi pilihan yang cocok.
Aktivitas ini tidak hanya membantu membakar lemak dan kalori, tetapi juga baik untuk kesehatan jantung serta mengencangkan otot.
Bersepeda dengan santai di sore hari menjelang berbuka puasa juga dapat menenangkan pikiran, mengurangi stres.
5. Jogging
Apabila kamu memiliki energi lebih, cobalah untuk jogging dengan intensitas yang ringan. kamu bisa melakukannya di pagi hari (saat energi masih banyak).
Bisa juga melakukan jogging pada sore hari (menghabiskan sisa energi menjelang berbuka). Lakukan jogging selama 30 menit, namun segera berhenti jika merasa kelelahan.
6.Tai Chi
Tai chi juga merupakan salah satu pilihan olahraga saat puasa yang tidak melelahkan. Olahraga ini memiliki intensitas yang ringan, sehingga tidak membuat haus dan mudah melakukannya.
Kamu bisa melakukannya sebelum sahur atau di pagi hari sebelum mulai beraktivitas. Beberapa manfaat dari tai chi adalah meningkatkan stabilitas otot, fungsi kognitif, dan fleksibilitas tubuh.
7. Sit Up dan Push Up
Sit up dan push up adalah tipe latihan yang dapat dilakukan saat berpuasa. Kamu dapat melakukannya di waktu santai.
Sit up bermanfaat untuk meningkatkan fleksibilitas, membentuk otot perut, dan mengurangi risiko nyeri di bagian pinggul. Sedangkan, push up dapat menjaga stabilitas tubuh dan menguatkan otot dada.
Waktu Untuk Berolahraga Saat Puasa
Berolahraga saat puasa dianggap tidak berisiko, namun penting untuk memilih waktu yang sesuai, yaitu sebelum sahur, sebelum berbuka, setelah berbuka, atau menjelang tidur.
1. Sebelum Sahur
Kamu dapat berolahraga setengah jam sebelum sahur. Pastikan untuk cukup minum agar kulit tetap terhidrasi. Dengan melakukan aktivitas fisik sebelum sahur, tubuh akan merasa lebih bugar
2. Sebelum Berbuka Puasa
Kamu memiliki kesempatan untuk berolahraga sekitar 30 menit sebelum waktu berbuka. Aktivitas seperti jalan santai atau bersepeda dengan intensitas sedang dapat dilakukan.
Jika dilakukan secara teratur, ini akan membuat tubuh kamu tetap segar meski sedang menjalani puasa selama 12 jam.
3. Setelah Berbuka Puasa
Jika kamu ingin berolahraga setelah berbuka, tunggulah hingga makanan dicerna dengan baik. Alternatifnya, bisa mulai dengan camilan ringan, lalu makan makanan berat setelah selesai berolahraga.
4. Sebelum Tidur
Sebelum waktu tidur, makanan yang kamu konsumsi saat berbuka sudah dicerna dengan baik, sehingga kamu bisa berolahraga dengan energi yang maksimal.
Kamu bisa melakukan aktivitas ini selama 30 menit sebelum tidur. Disarankan untuk tidak berolahraga lebih dari satu jam saat menjalani puasa.
Itulah beberapa jenis olahraga saat puasa yang bisa kamu lakukan, beserta waktu yang pas ketika akan melakukan olahraga.
