Coba 5 cara menurunkan berat badan dengan cepat ini supaya kamu bisa segera mencapai bobot ideal.
Penasaran bagaimana cara menurunkan berat badan dengan cepat? Ternyata, sekadar olahraga saja belum cukup jika kamu mau mencapai target bobot ideal dalam sekejap.
Simak tips-tips berikut yang dijamin ampuh mengurangi berat badan hingga 5 kg hanya dalam dua minggu.
1. Kurangi Asupan Karbohidrat
Cara menurunkan berat badan dengan cepat yang pertama-tama yaitu mengurangi konsumsi makanan tinggi karbohidrat seperti nasi, roti, makanan manis, dan sejenisnya.
Diet rendah karbohidrat dapat mempercepat penurunan berat badan. Hal ini sebagian disebabkan oleh penurunan kadar insulin yang terjadi selama diet.
Bila kadar insulin rendah, tubuh lebih siap membakar lemak alih-alih menimbunnya. Pertanyaannya, berapa banyak karbohidrat yang sebaiknya kamu konsumsi untuk menurunkan berat badan secepatnya?
Coba konsumsi 20 gram atau kurang dari karbohidrat bersih (total karbohidrat dikurangi serat) per hari untuk hasil maksimal.
2. Perbanyak Asupan Protein
Asupan protein tinggi dapat mempercepat penurunan berat badan. Faktanya, protein terbukti efektif menekan nafsu makan dengan cara memicu tubuh untuk melepaskan hormon yang membuat perut lebih kenyang.
Selain itu, protein juga bermanfaat untuk mempertahankan massa otot dan mencegah metabolisme tubuh melambat saat diet.
Untuk menerapkan cara menurunkan berat badan dengan cepat ini, kamu harus mengonsumsi 1 sampai 2 gram protein per kilogram berat badan setiap hari. Misalnya, wanita dengan berat badan 59 dianjurkan mengonsumsi 69 hingga 118 gram protein per hari.
3. Jaga Asupan Lemak Secukupnya
Bagi orang yang berupaya merampingkan badan secepat mungkin, membatasi asupan lemak kelihatannya memang perlu dilakukan. Namun, cara menurunkan berat badan dengan cepat ini, sebetulnya tidak ideal.
Pada akhirnya, dalam beberapa hari saja kamu bakal lemas dan kehilangan motivasi untuk melanjutkan diet. Jadi, tidak perlu takut pada lemak.
Meski begitu, makan lemak dalam jumlah berlebihan juga bukan pilihan bijak. Sekalipun kamu menjalani diet rendah karbohidrat, mengonsumsi lemak terlalu banyak justru akan semakin memperlambat penurunan berat badan.
Nah, konsumsi lemak secukupnya untuk menambah rasa pada makanan, tapi jangan sampai bikin kamu kekenyangan.
4. Pilih Sayuran Non-Pati
Sayuran hijau dan lainnya yang bebas pati wajib kamu konsumsi sebagai bagian dari cara menurunkan berat badan dengan cepat.
Program diet Atkins menganjurkan konsumsi dua cangkir sayuran hijau dan satu cangkir sayuran rendah karbohidrat setiap harinya. Sebetulnya, anjuran ini dimaksudkan untuk mengurangi berat badan dengan cepat selama tahap awal diet.
Lantas, berapa banyak sayuran non-pati yang mesti kamu konsumsi? Makan sayuran hijau sebanyak yang kamu mau sambil tetap memenuhi target karbohidrat harian. Biasanya, sekitar dua porsi per hari, tetapi variasi ini bisa berbeda-beda untuk setiap orang.
5. Mulai Berolahraga dengan Benar
Kamu mungkin bertanya-tanya, apa benar cara menurunkan berat badan dengan cepat terampuh yaitu dengan berolahraga selama beberapa jam setiap hari?
Faktanya, aktivitas fisik saja tidak berpengaruh banyak terhadap penurunan berat badan. Namun, berolahraga secara teratur tetap bermanfaat selama diet.
Olahraga aerobik (jalan cepat atau bersepeda) dan latihan ketahanan (angkat beban) dapat mempercepat laju metabolisme dan menjaga massa otot saat proses turun bobot.
Walau aktivitas fisik penting, olahraga berat tidak disarankan demi alasan kesehatan. Singkatnya, usahakan untuk aktif bergerak tanpa memaksakan diri berolahraga melebihi kemampuan fisik.
Mau punya gym mini di rumah? Temukan berbagai alat olahraga berkualitas dengan harga terbaik di OLX. Tunggu apa lagi? Download aplikasi OLX sekarang di Google Play Store atau App Store dan mulai hidup sehat!
