Mengenal Hyrox, Apa Bedanya dengan Crossfit?

Mengenal Hyrox lebih dalam: kompetisi kebugaran global dengan 8K lari dan 8 workout. Temukan perbedaan utamanya dengan CrossFit di sini!

OLX News – Banyak orang mengira mengenal Hyrox itu sama saja dengan CrossFit. Padahal, keduanya adalah olahraga yang sangat berbeda dalam format, tujuan, dan cara pelaksanaannya.

Kalau kamu pernah melihat video orang berlari sambil menarik sled berat di dalam arena indoor, kemungkinan besar itu adalah Hyrox. Artikel ini akan membantu kamu memahami perbedaannya secara jelas dan praktis.

AI Agent vs Chatbot: Apa Bedanya?

Hyrox, Olahraga Baru yang Sedang Naik Daun

Selain itu, Hyrox bukan sekadar tren sesaat. Hyrox adalah kompetisi kebugaran global yang pertama kali digelar di Hamburg, Jerman, pada tahun 2017. Format lombanya selalu sama di setiap kota di seluruh dunia. Ini yang membuat Hyrox berbeda dari banyak kompetisi kebugaran lainnya. 

Bayangkan Hyrox seperti maraton, tapi dengan delapan pos latihan kekuatan di tengah-tengahnya. Setiap peserta berlari total 8 kilometer. Di antara setiap kilometer, ada satu workout fungsional yang harus diselesaikan. Hasilnya adalah kombinasi antara daya tahan kardio dan kekuatan otot dalam satu kompetisi. 

Namun, yang membuat Hyrox menarik adalah standarnya yang seragam. Tidak ada workout kejutan. Semua orang tahu persis apa yang akan mereka hadapi sejak awal. Ini memberikan kesempatan bagi siapa saja untuk berlatih secara spesifik dan mengukur kemajuannya dari waktu ke waktu.

Mengenal Hyrox: Komponen dan Cara Kerjanya

Pada dasarnya, format Hyrox terdiri dari delapan putaran lari dan delapan workout fungsional. Setiap putaran lari berjarak 1 kilometer. Setelah setiap lari, peserta langsung mengerjakan satu stasiun latihan. Urutan stasiunnya selalu sama di setiap event di seluruh dunia.

Delapan Stasiun Workout Hyrox

Berikut adalah delapan stasiun workout yang wajib diselesaikan dalam setiap kompetisi Hyrox:

1. SkiErg (1.000 meter): Latihan menarik tali mesin ski untuk melatih otot punggung dan bahu.
2. Sled Push (50 meter): Mendorong sled berbeban berat sepanjang 50 meter di lantai arena.
3. Sled Pull (50 meter): Menarik sled berbeban menggunakan tali sepanjang 50 meter.
4. Burpee Broad Jump (80 meter): Melakukan burpee sambil melompat maju sejauh 80 meter total.
5. Rowing (1.000 meter): Mendayung di mesin rowing ergometer sejauh 1.000 meter.
6. Farmers Carry (200 meter): Membawa dua kettlebell berat sambil berjalan sejauh 200 meter.
7. Sandbag Lunges (100 meter): Melakukan lunges sambil membawa sandbag di bahu sejauh 100 meter.
8. Wall Balls (100 repetisi): Melempar bola medisin ke dinding sebanyak 100 kali.

Kategori Peserta Hyrox

Selanjutnya, Hyrox membagi peserta ke dalam beberapa kategori. Ini memastikan kompetisi tetap adil dan inklusif untuk semua level kebugaran.

• Open: Kategori untuk pemula dan peserta umum dengan beban standar.
• Pro: Kategori dengan beban lebih berat untuk atlet berpengalaman.
• Doubles: Dua orang bekerja sama menyelesaikan seluruh rute bersama.
• Relay: Tim empat orang bergantian mengerjakan setiap stasiun.

Beban Standar dalam Kompetisi

Beban yang digunakan berbeda antara kategori pria dan wanita. Sebagai contoh, untuk kategori Open pria, sled push menggunakan beban 102 kilogram. Sementara itu, untuk wanita Open, bebannya adalah 72 kilogram. Perbedaan ini dirancang agar kompetisi tetap menantang namun tetap dapat dijangkau semua peserta.

Mengenal Hyrox Dibandingkan CrossFit: Perbedaan Nyata

Oleh karena itu, penting untuk memahami di mana letak perbedaan mendasar antara Hyrox dan CrossFit. Keduanya memang sama-sama menggunakan latihan fungsional. Namun, filosofi dan formatnya sangat berbeda. Mari kita lihat tiga contoh nyata perbedaannya.

Format Kompetisi yang Berbeda

CrossFit menggunakan format workout yang berubah setiap hari, dikenal sebagai WOD atau Workout of the Day. Peserta CrossFit Games bahkan menghadapi tantangan yang tidak mereka ketahui sebelumnya. Sebaliknya, Hyrox memiliki format yang 100% identik di setiap event di seluruh dunia. Kamu bisa berlatih dengan sangat spesifik karena kamu tahu persis apa yang akan dihadapi.

Peran Lari dalam Hyrox vs CrossFit

Dalam Hyrox, lari adalah komponen utama yang tidak bisa dihindari. Total 8 kilometer lari adalah bagian inti dari setiap kompetisi. Di CrossFit, lari hanya muncul sesekali sebagai salah satu elemen WOD. Dengan demikian, Hyrox lebih cocok untuk kamu yang ingin menggabungkan daya tahan lari dengan kekuatan fungsional.

Aksesibilitas untuk Pemula

Meskipun demikian, keduanya bisa diikuti oleh pemula. CrossFit memiliki komunitas box lokal yang sangat beragam di Indonesia. Hyrox juga semakin berkembang, dengan event resmi yang mulai masuk ke Asia Tenggara, termasuk Singapura. Berdasarkan data dari situs resmi Hyrox, lebih dari 500.000 peserta telah mengikuti kompetisi Hyrox di seluruh dunia sejak 2017, menurut informasi yang dilansir dari berbagai media kebugaran internasional.

Manfaat dan Keterbatasan Hyrox

Selain itu, seperti semua jenis olahraga, Hyrox memiliki kelebihan dan kekurangannya sendiri. Memahami keduanya akan membantu kamu memutuskan apakah Hyrox cocok untuk tujuan kebugaranmu. Berikut adalah gambaran jujurnya.

• Format konsisten: Kamu bisa mengukur kemajuan secara akurat dari satu event ke event berikutnya.
• Latihan menyeluruh: Hyrox melatih kardio dan kekuatan dalam satu sesi kompetisi.
• Inklusif: Ada kategori untuk berbagai level kebugaran, dari pemula hingga atlet profesional.
• Komunitas global: Hyrox memiliki komunitas yang berkembang pesat di lebih dari 50 negara.
• Terukur dan transparan: Semua hasil kompetisi tercatat dan bisa dibandingkan secara global.

Namun, ada beberapa keterbatasan yang perlu kamu pertimbangkan sebelum memulai:

• Biaya peralatan: Latihan Hyrox membutuhkan alat seperti sled, SkiErg, dan rowing machine yang tidak semua gym miliki.
• Risiko cedera: Kombinasi lari dan beban berat meningkatkan risiko cedera jika teknik tidak benar.
• Ketersediaan event: Event Hyrox resmi di Indonesia masih sangat terbatas dibandingkan negara lain.
• Persiapan panjang: Dibutuhkan waktu berbulan-bulan untuk membangun fondasi yang cukup kuat.
• Tidak cocok untuk semua tujuan: Jika tujuanmu hanya membangun massa otot, Hyrox bukan pilihan utama.

Cara Memulai Hyrox untuk Dirimu Sendiri

Berdasarkan hal tersebut, kamu mungkin sudah mulai tertarik untuk mencoba Hyrox. Kabar baiknya adalah kamu tidak perlu langsung mendaftar kompetisi. Ada langkah-langkah praktis yang bisa kamu mulai hari ini untuk mempersiapkan diri.

1. Bangun fondasi lari terlebih dahulu. Pastikan kamu bisa berlari 5 kilometer tanpa berhenti sebelum mulai latihan Hyrox spesifik. Ini adalah dasar yang tidak bisa dilewati.
2. Cari gym dengan peralatan Hyrox. Cari gym di kotamu yang memiliki SkiErg, rowing machine, dan sled track. Di Jakarta, beberapa gym premium sudah mulai menyediakan peralatan ini.
3. Latih delapan stasiun secara terpisah. Mulailah dengan mempelajari teknik yang benar untuk setiap stasiun. Fokus pada form sebelum menambah beban atau kecepatan.
4. Gabungkan lari dan workout dalam satu sesi. Setelah terbiasa, mulailah berlatih dengan format yang menyerupai kompetisi asli. Ini akan melatih tubuhmu untuk bekerja dalam kondisi kelelahan.
5. Ikuti komunitas Hyrox lokal. Bergabung dengan komunitas akan mempercepat proses belajar dan menjaga motivasi tetap tinggi.
6. Daftarkan diri ke event resmi. Setelah merasa siap, daftarkan diri ke event Hyrox terdekat. Event di Singapura atau Malaysia bisa menjadi pilihan pertama untuk peserta dari Indonesia.

Dengan demikian, perjalanan menuju kompetisi Hyrox pertamamu bisa dimulai dari langkah kecil. Kamu tidak harus langsung sempurna. Yang penting adalah konsistensi dalam latihan dan pemahaman yang benar tentang formatnya.

Hyrox atau CrossFit, Mana yang Tepat untuk Kamu?

Mengenal Hyrox secara mendalam membantu kamu membuat keputusan yang lebih cerdas soal olahraga. Hyrox dan CrossFit sama-sama bagus, tapi untuk tujuan yang berbeda. Hyrox cocok untuk kamu yang menyukai struktur jelas, kompetisi terukur, dan kombinasi lari dengan kekuatan. CrossFit lebih cocok jika kamu menyukai variasi dan komunitas box yang lebih mudah ditemukan di Indonesia saat ini.

Selain itu, tidak ada salahnya mencoba keduanya sebelum memutuskan. Banyak atlet yang berlatih CrossFit sebagai fondasi sebelum beralih ke kompetisi Hyrox. Keduanya saling melengkapi jika dijalani dengan program yang tepat. Yang terpenting adalah kamu bergerak dan konsisten.

Bagaimana? Apakah kamu tertarik mencoba Hyrox? Yuk kunjungi OLX dan temukan berbaga kebutuhan olahraga untuk menunjang sesi latihanmu!

Dapatkan informasi menarik lainnya di OLX. Download aplikasinya di Play Store atau App Store