Berikut 10 manfaat jalan pagi secara rutin yang patut disimak. Awali hari dengan kebiasaan sehat ini dari sekarang!
Jalan pagi adalah salah satu bentuk olahraga ringan yang baik dilakukan. Pasalnya, kegiatan ini memberikan banyak manfaat untuk kesehatan, mulai dari mendongkrak energi hingga memperlancar pencernaan.
Selain itu, jalan pagi juga cara efektif untuk memulai hari dengan segar. Lantas, apa saja manfaat jalan pagi secara rutin?
1. Menambah Energi
Jalan kaki, apalagi di pagi hari, berarti menghirup udara segar. Tindakan sederhana namun dahsyat ini meningkatkan jumlah oksigen yang masuk ke dalam alirah darah. Hasilnya, otak dan otot akan bekerja lebih efisien. Nah, kamu pun bakal merasa lebih segar serta berenergi.
2. Memperbaiki Suasana Hati
Manfaat jalan pagi lainnya adalah membuat mood lebih baik. Jalan kaki mampu memperbaiki suasana hati dengan cara memicu pelepasan hormon endorfin. Sebetulnya, endorfin adalah zat kimia dalam otak yang berfungsi sebagai obat anti nyeri alami sekaligus mood booster.
3. Menjaga Berat Badan Tetap Ideal
Jalan pagi juga bermanfaat untuk memacu detak jantung dan melatih otot-otot tubuh. Aktivitas ini mungkin kelihatannya sederhana, tetapi tetap butuh energi.
Energi ini didapat dari hasil membakar kalori yang nantinya berdampak pada berkurangnya lemak. Semakin lama kamu jalan, semakin banyak kalori yang terbakar.
4. Menjaga Kesehatan Jantung
Manfaat jalan pagi berikutnya berkaitan dengan kesehatan jantung, yang mana merupakan salah satu organ vital.
Faktanya, jalan pagi juga bisa memperkuat otot-otot jantung. Otot jantung yang lebih kuat membuat jantung mampu memompa darah tanpa bersusah payah. Dengan begitu, beban kerja arteri jadi lebih ringan, dan lama kelamaan bisa menurunkan tekanan darah serta risiko pengerasan arteri.
5. Menguatkan Daya Tahan Tubuh
Seperti yang sudah disinggung sebelumnya, jalan pagi berdampak positif terhadap sirkulasi darah, yang selanjutnya akan memperkuat sistem kekebalan tubuh.
Aktivitas fisik ini merangsang produksi dan pergerakan sel imun (sel T dan sel B). Nah, sel-sel ini sendiri bertugas mengidentifikasi serta menetralisir patogen berbahaya seperti virus dan bakteri.
6. Tidur Lebih Nyenyak
Tahukah kamu manfaat jalan pagi yang satu ini? Ternyata, jalan pagi bermanfaat untuk mengatur ritme sirkadian tubuh. Maksudnya, siklus tidur dan bangun alami tubuh.
Saat tubuh memperoleh cahaya alami di pagi hari, tubuh akan membuat jadwal untuk melepaskan melatonin di malam hari. Sehingga, kamu bisa tidur dengan nyenyak.
7. Menguatkan Tulang dan Sendi
Di samping itu, jalan pagi dapat menjaga kesehatan sendi dan tulang berkat fungsinya sebagai latihan menahan beban. Pertama, olahraga ini merangsang produksi jaringan tulang. Hal ini berdampak pada berkurangnya risiko penyakit seperti osteoporosis.
Kedua, jalan kaki juga melumasi sendi dengan menambah aliran synovial fluid. Dengan begitu, sendi yang kaku jadi lebih enteng.
8. Memperkuat Daya Ingat
Manfaat jalan pagi yang satu ini amat penting khususnya bagi golongan lansia. Jalan kaki di pagi hari yang rutin dilakukan akan merangsang pelepasan faktor neurotropik dari otak (BDNF). Ini dia protein yang memacu pertumbuhan neuron baru sekaligus memperkuat koneksi saraf yang sebelumnya terbentuk.
Hasilnya adalah meningkatnya kemampuan otak untuk menyimpan dan mengambil informasi. Dengan kata lain, otak pun tidak gampang lupa.
9. Meningkatkan Kreativitas
Uniknya, jalan pagi juga bisa mendorong kreativitas. Caranya adalah dengan merangsang otak untuk berpikir lebih bebas dan memproses ide tanpa terikat struktur. Jalan kaki di alam terbuka pun dapat membuahkan insight kreatif dan ide-ide segar.
10. Melancarkan Pencernaan
Sebagaimana jalan pagi memperkuat otot-otot di bagian tubuh seperti jantung dan organ gerak, latihan low-impact ini juga berdampak positif untuk otot-otot perut.
Dengan begitu, gerakan peristaltik akan meningkat, alias pergerakan makanan melalui saluran pencernaan. Sehingga, sembelit dapat dicegah dan buang air besar pun jadi lebih teratur.
Jual atau beli barang bekas makin praktis di OLX, Pusatnya Nge-Deal! Dari otomotif, gadget, sampai perlengkapan hobi, OLX punya kategori yang lengkap buat kamu pilih. Transaksi jadi lebih cepat, deh. Simple aja di OLX!
