OLX News – Mengemudi merupakan pekerjaan yang bergantung pada kemampuan melihat. Sehingga menjaga kesehatan mata sangat penting untuk para sopir.
Seorang sopir bus, taksi online, atau angkutan apapun menghabiskan waktu yang lama di jalan setiap harinya.
Tidak hanya terpapar sinar matahari dan polusi, duduk terlalu lama di kursi kemudi, yang disertai dengan berbagai getaran, bisa berisiko menyebabkan nyeri punggung, kelelahan, serta masalah tidur.
Kondisi tubuh yang lelah tidak hanya berpotensi membahayakan kesehatan jangka panjang, tetapi juga membuat mata lelah yang dapat mengarah pada microsleep yang sangat berisiko.
Berkendara juga dapat berpotensi menimbulkan masalah pada penglihatan. Oleh sebab itu, penting bagi pengemudi untuk menjaga kesehatan mata dan mengatasi masalah mata.
Berikut beberapa tips untuk menjaga kesehatan mata, diantaranya adalah:
1. Tidur yang Cukup Sebelum Perjalanan Jauh
Perjalanan yang panjang mengharuskan kamu duduk selama beberapa jam di belakang kemudi. Terkadang, sopir mengabaikan waktu istirahat.
Namun, sebelum melakukan perjalanan jauh, sangat penting untuk tidur dengan cukup, idealnya sekitar tujuh jam. Keadaan fisik yang tidak optimal justru dapat menambah kelelahan,
Hal ini bisa meningkatkan risiko microsleep. Microsleep terjadi ketika tertidur sejenak selama satu hingga dua menit, yang dapat berbahaya dan berpotensi menyebabkan kecelakaan.
Jika merasa lelah, sebaiknya berhenti sejenak. Keluar dari kendaraan, lalu lakukan peregangan otot dan berjalan selama 5-10 menit. Pastikan untuk tidak melanjutkan perjalanan jika Anda merasa mengantuk.
2. Kurangi Konsumsi Minuman Berkafein
Kopi seringkali menjadi andalan untuk mengatasi kantuk saat beristirahat. Akan tetapi, mengonsumsi kafein secara berlebihan ternyata tidak baik untuk kesehatan.
Terlalu banyak kopi bisa memengaruhi detak jantung. Meskipun memberikan efek semangat untuk sementara, kafein dapat menyebabkan dehidrasi dan mengurangi konsentrasi.
Alih-alih mengandalkan kafein dari kopi atau teh, lebih baik tingkatkan konsumsi air putih atau air mineral. Pastikan meminum minimal delapan gelas setiap hari agar tidak mengalami dehidrasi.
Dehidrasi dapat menghadirkan berbagai masalah seperti rasa haus yang berlebihan, lemas, pusing, serta tenggorokan kering dan sakit.
3. Makan makanan yang sehat
Untuk menjaga kesehatan mata juga dapat dilakukan dengan mengonsumsi makanan bergizi yang kaya akan vitamin A, C, E, lutein, selenium, dan asam lemak omega-3.
Nutrisi ini diketahui dapat membantu melindungi mata dari masalah terkait usia, seperti katarak dan degenerasi makula.
Kamu bisa mendapatkan nutrisi tersebut dengan mengonsumsi sayuran hijau, ikan, telur, kacang-kacangan, dan jeruk.
4. Lakukan pemeriksaan mata secara berkala
Disarankan agar semua individu, mulai dari anak-anak hingga orang dewasa, melakukan pemeriksaan mata secara teratur minimal setiap dua tahun.
Untuk orang dewasa berusia di atas 40 tahun, pemeriksaan setahun sekali sangat dianjurkan. Apalagi jika pekerjaan kamu seorang sopir yang membutuhkan penglihatan yang prima.
Tujuan dari pemeriksaan ini adalah untuk mencegah penyakit mata yang biasanya muncul seiring bertambahnya usia, seperti degenerasi makula, glaukoma, dan katarak.
Melalui pemeriksaan, dokter dapat mengevaluasi kesehatan mata dan mendeteksi adanya masalah yang mungkin terkait dengan kondisi tertentu seperti diabetes atau hipertensi.
5. Batasi Penggunaan Perangkat Elektronik
Terlalu lama memandangi layar komputer atau smartphone dapat menyebabkan kelelahan pada mata. Beberapa gejalanya termasuk sakit kepala, nyeri pada leher, bahu, punggung, serta mata yang kering.
Jika pekerjaan kamu mengemudi, maka kamu harus mengurangi paparan cahaya smartphone. Pastikan untuk mengistirahatkan mata dengan mengalihkan pandangan setiap 20 menit selama 20 detik.
Selain itu, istirahatkan mata selama 15 menit setiap dua jam sekali. Jika merasakan kekeringan pada mata, kamu bisa menjaga kesehatan mata dengan sering berkedip atau menggunakan tetes mata.
6. Lindungi mata dari sinar ultraviolet
Mata juga memerlukan perlindungan dari sinar ultraviolet, karena paparan yang berlebihan dapat meningkatkan risiko terkena katarak, degenerasi makula, pinguecula, dan bahkan kanker mata.
Untuk melindungi mata, disarankan untuk mengenakan kacamata hitam yang dapat menyaring sinar UVA dan UVB, atau menggunakan topi lebar saat mengemudikan mobil pada siang hari.
7. Lakukan olahraga secara teratur
Sebuah studi menunjukkan bahwa berolahraga secara konsisten dapat menurunkan risiko penyakit mata dan bahkan dapat mengurangi kemungkinan kehilangan penglihatan.
Aktivitas fisik yang rutin membantu menjaga kesehatan jantung dan sistem peredaran darah, sehingga dapat menghindari masalah seperti hipertensi, diabetes, dan kolesterol tinggi, yang merupakan beberapa faktor risiko bagi penyakit mata.
Oleh karena itu, untuk menjaga kesehatan mata kamu, lakukanlah aktivitas fisik secara teratur minimal 30 menit setiap hari. Dengan cara ini, kesehatan tubuh dan mata pun akan tetap terjaga.
Itulah beberapa tips yang dapat kamu lakukan untuk menjaga kesehatan mata, apalagi jika pekerjaan kamu seorang sopir, maka kemampuan penglihatan yang prima menjadi hal yang penting. (TP/Z)
