OLX News – Banyak cara menjaga kesehatan paru yang bisa kamu lakukan, mengingat bahwa fungsi paru sangat vital bagi kehidupan manusia.
Polutan udara yang tercemar setiap hari masuk kedalam paru-paru, apalagi mereka yang bekerja di lapangan, seperti sopir hingga ojek online.
Karena itulah mengetahui cara menjaga kesehatan paru agar tetap bersih sangat penting sehingga tidak mengganggu kegiatan kamu dalam mencari nafkah.
Tidak merokok dan mengonsumsi makanan yang kaya akan asam lemak omega-3, seperti minyak ikan, juga berkontribusi terhadap kesehatan paru-paru.
Sebaiknya, jauhi kebiasaan merokok dan paparan asap rokok agar paru-paru tetap dalam kondisi baik. Menjaga kesehatan paru-paru sebenarnya bukanlah hal yang sulit, tetapi diperlukan konsistensi.
Kebiasaan baik ini harus ditanamkan dari hal-hal kecil untuk meminimalkan risiko kerusakan paru-paru di masa depan.
Kerusakan pada paru-paru dapat ditandai dengan gejala seperti sesak napas, nyeri di bagian dada, dan batuk yang berkepanjangan yang dapat mengganggu aktivitas sehari-hari.
Paru-paru merupakan komponen utama dalam sistem pernapasan yang bertugas untuk membawa oksigen ke dalam tubuh dan mengeluarkan karbon dioksida. Organ ini terbagi menjadi dua bagian di masing-masing sisi dada yang disebut toraks.
Ciri-ciri paru-paru yang sehat dapat dilihat dari beberapa aspek, antara lain:
Memiliki tampilan dan tekstur seperti spons, berwarna merah muda, elastis, dan dapat mengembang serta mengerut dengan setiap tarikan napas, pola pernapasan yang umumnya stabil dan teratur
Paru-paru sebelah kanan terdiri dari tiga lobus, yaitu lobus superior, tengah, dan inferior, sedangkan paru-paru sebelah kiri hanya memiliki dua lobus, yaitu lobus atas dan bawah.
Organnya dilindungi oleh jaringan pleura yang berfungsi sebagai penghalang terhadap infeksi penyakit. Kerusakan pada jaringan pleura dapat menyebabkan peradangan dan infeksi paru-paru.
Oleh karena itu, cara menjaga kesehatan paru-paru sangat penting untuk mencegah berbagai masalah kesehatan.
Cara Menjaga Kesehatan Paru
Ada beberapa cara yang dapat kamu lakukan untuk menjaga kesehatan paru-paru agar tetap sehat, diantaranya adalah:
1. Berhenti Merokok
Salah satu kebiasaan yang harus dihindari untuk menjaga kesehatan paru-paru adalah merokok. Kebiasaan ini dapat meningkatkan risiko penyakit paru-paru yang serius dan harus diperhatikan.
Penyakit yang dapat disebabkan oleh merokok termasuk kanker paru-paru dan penyakit paru obstruktif kronis.
Gejala yang mungkin dialami penderita termasuk sakit kepala, penurunan berat badan, dan suara yang menjadi serak.
Proses untuk berhenti merokok sebaiknya dilakukan secara bertahap. Pertama, dorong diri sendiri untuk berhenti. Kemudian, mulailah mengurangi jumlah rokok yang dihisap secara bertahap.
2. Hindari Asap Rokok
Bagi mereka yang terpapar, menghirup asap rokok dapat membahayakan kesehatannya. Asap ini dapat bertahan di dalam ruangan selama berjam-jam dan bisa menempel pada pakaian serta barang-barang di rumah, sulit untuk dihilangkan.
Mereka yang tidak merokok tetapi tinggal dengan perokok berisiko mengalami penyakit jantung hingga 25-30 persen. Risiko ini sangat tinggi bagi anak-anak dan individu yang memiliki masalah pernapasan.
3. Lakukan Olahraga Secara Teratur
Salah satu cara untuk meningkatkan kesehatan paru-paru adalah dengan rutin berolahraga. Kamu bisa memilih berbagai bentuk aktivitas fisik seperti renang, aerobik, atau angkat beban sesuai kebutuhan.
Pastikan untuk bergerak setidaknya selama 30 menit setiap hari untuk menjaga kesehatan paru-paru. Aktivitas ini juga bermanfaat untuk mengelola stres dan menjaga emosi tetap stabil.
4. Jauhkan Diri dari Polusi Udara
Untuk memastikan paru-paru tetap bersih, penting untuk menjauh dari polusi udara. Paparan ini bisa meningkatkan risiko berbagai penyakit paru-paru yang berdampak negatif pada kesehatan.
Saat berada di luar rumah, disarankan untuk mengenakan masker guna melindungi diri dari polusi. Masker dapat menyaring partikel berbahaya sehingga mengurangi menghirup udara yang tercemar.
5. Konsumsi Makanan Bergizi Seimbang
Kamu perlu mengonsumsi makanan yang mendukung kesehatan paru-paru dengan mengandung lemak sehat, protein, dan karbohidrat kompleks.
Makanan seperti ini dapat menghasilkan lebih sedikit karbon dioksida, mempermudah proses pernapasan.
Penelitian menunjukkan bahwa makanan yang kaya asam lemak omega-3 dapat menurunkan risiko penyakit paru-paru. Hal ini dapat termasuk ikan kembung, biji chia, dan minyak ikan.
6. Rutin Mencuci Tangan
Mencuci tangan selama 20 detik efektif dalam mencegah penyakit sistem pernapasan, termasuk asma, penyakit paru obstruktif kronis (PPOK), dan bronkitis kronis.
Jika mencuci tangan tidak memungkinkan, kamu bisa menggunakan pembersih tangan berbasis alkohol untuk membunuh kuman.
Gunakan pembersih tangan setelah berinteraksi dengan orang lain, saat mempersiapkan makanan, atau setelah berkemih.
Ini bertujuan untuk mengurangi risiko penyebaran infeksi dari bakteri dan virus yang bisa masuk ke dalam tubuh.
7. Cukupi Kebutuhan Cairan Tubuh
Minum air putih membantu mengencerkan lapisan lendir di saluran udara dan paru-paru sehingga pernapasan menjadi lebih mudah.
Kamu disarankan untuk minum sekitar 2 liter atau 8 gelas air setiap hari untuk menjaga hidrasi tubuh. Selain air, coba peroleh cairan dari makanan yang tinggi kandungan airnya, seperti sup kaldu, seledri, tomat, dan melon.
Itulah beberapa cara menjaga kesehatan paru bagi pekerja di lapangan seperti sopir dan pengemudi ojek online sehingga tetap memiliki paru-paru yang sehat. (TP/Z)
